Ashwagandha et cortisol : quel adaptogène choisir pour réguler ?

Propriétés adaptogènes de l’ashwagandha

L’ashwagandha, aussi connue sous le nom scientifique de Withania somnifera, est une plante adaptogène utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique pour ses multiples bienfaits thérapeutiques. Les adaptogènes aident l’organisme à s’adapter au stress et à maintenir l’équilibre interne. L‘ashwagandha contient une richesse de phytochimiques, en particulier les withanolides, reconnus pour leurs effets positifs sur la santé.

Ces composés offrent des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, anxiolytiques et immunomodulatrices, agissant sur le système nerveux, endocrinien et cardiovasculaire. Ceci fait de l’ashwagandha un allié précieux dans la gestion du stress et l’équilibre hormonal.

Mécanismes d’action de l’ashwagandha sur le cortisol

En termes simples, l’ashwagandha agit en modulant les systèmes endocrinien et nerveux central. Elle interagit avec les récepteurs GABA (acide gamma-aminobutyrique), contribuant ainsi à réduire l’anxiété et à favoriser un sentiment de calme. De plus, les composés contenus dans la plante ont des effets anxiolytiques et antidépresseurs qui résultent en une meilleure gestion de notre hormone du stress.

Plusieurs études scientifiques ont montré que la consommation régulière d’ashwagandha peut significativement diminuer les niveaux de cortisol dans le sang. Cela ne signifie pas seulement moins de stress, mais aussi une amélioration générale de l’équilibre hormonal.

Utilisation de l’ashwagandha pour l’équilibre hormonal

Une fois que nous comprenons le rôle du cortisol et les propriétés adaptogènes de l’ashwagandha, examinons comment cette plante peut s’intégrer dans une stratégie destinée à maintenir un équilibre hormonal optimal.

L’utilisation de suppléments d’ashwagandha peut offrir plusieurs avantages, particulièrement pour ceux qui souffrent de déséquilibres hormonaux chroniques. Ces bénéfices incluent une meilleure gestion du stress, une régulation des hormones thyroïdiennes, et même une influence positive sur des hormones sexuelles telles que l’hormone lutéinisante (lh) et la testostérone.

Comment l’ashwagandha régule le cortisol ?

L’ashwagandha agit sur le cortisol en influençant l’axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien (HPA), responsable de la réponse au stress. En modulant cet axe, l’ashwagandha contribue à réduire les niveaux de cortisol, surtout en cas de stress chronique.

La régulation du cortisol est essentielle pour éviter les conséquences d’un excès de cortisol, comme l’augmentation de la pression artérielle, le gain de poids et les troubles du sommeil. L’ashwagandha favorise également un meilleur rythme de cortisol, en le diminuant le soir pour améliorer la qualité du sommeil et en le gardant bas durant les périodes de relaxation. Cela aide à une gestion plus efficace du stress et à la diminution des symptômes liés à l’anxiété et à la dépression.

Études et recherches soutenant l’efficacité de l’ashwagandha sur le taux de cortisol

De nombreuses études cliniques ont prouvé l’efficacité de l’ashwagandha dans la réduction des niveaux de cortisol et des symptômes de stress et d’anxiété. Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, a révélé qu’un extrait standardisé d’ashwagandha pris pendant 60 jours réduisait significativement les niveaux de cortisol matinaux ainsi que les scores d’anxiété et de stress.

D’autres recherches confirment ces bienfaits, montrant que l’ashwagandha améliore la qualité du sommeil, réduit la fatigue et les envies de manger, et augmente le bien-être psychologique. Les doses recommandées varient de 500 à 600 mg par jour, ces quantités ayant démontré des effets plus significatifs que des doses inférieures.

Les résultats de ces études renforcent l’idée que l’ashwagandha est un outil efficace pour la gestion du stress et la régulation du cortisol, offrant une alternative naturelle et sûre pour améliorer la santé mentale et physique.

Résultats cliniques sur l’efficacité de l’ashwagandha

De nombreuses études cliniques ont investigué les effets de l’ashwagandha sur les niveaux de cortisol et l’équilibre hormonal en général. En voici quelques exemples notoires :

Une étude randomisée menée en 2012 a révélé que les participants ayant consommé 600 mg d’extrait d’ashwagandha quotidiennement pendant huit semaines ont vu leurs niveaux de cortisol diminuer de manière significative par rapport au groupe placebo.

Une autre recherche publiée en 2015 a montré que l’ashwagandha pouvait augmenter les niveaux de certaines hormones thyroïdiennes, offrant ainsi une possible solution naturelle pour les personnes souffrant d’hypothyroïdie légère.

Témoignages et expériences personnelles

Au-delà des études scientifiques, plusieurs utilisateurs partagent des témoignages positifs concernant l’effet de l’ashwagandha sur leur gestion du stress et leur équilibre hormonal. Des personnes souffrant de fatigue chronique ou de syndrome de stress post-traumatique ont trouvé un soulagement notable après avoir intégré la plante dans leur routine quotidienne.

Ces témoignages soulignent non seulement l’efficacité de l’ashwagandha, mais aussi son rôle potentiel comme alternative ou complément aux traitements médicaux traditionnels.

Pour conclure, l’ashwagandha représente une avenue prometteuse pour ceux qui cherchent à équilibrer naturellement leurs hormones, spécialement le cortisol. Grâce à ses propriétés adaptogènes, cette plante aide le corps à gérer le stress de manière plus efficace, réduisant ainsi les risques liés à une production excessive de l’hormone du stress.

La recherche continue de confirmer les bénéfices de cette plante incroyable, faisant d’elle un outil précieux dans la quête d’un meilleur équilibre hormonal et d’une santé optimisée.

Pratiques et recommandations d’utilisation de l’ashwagandha

Comment intégrer l’ashwagandha dans votre routine quotidienne ?

Pour intégrer efficacement l’ashwagandha dans votre quotidien, plusieurs aspects sont à considérer, tels que la dose, la forme du supplément et le timing de prise.

La dose conseillée varie de 250 à 600 mg par jour. Des recherches montrent que des doses de 500 à 600 mg quotidiennes sont particulièrement efficaces pour diminuer le stress et les taux de cortisol. L’ashwagandha se présente sous diverses formes : capsules, tablettes, poudres, teintures et thés. Il est essentiel d’opter pour des suppléments de qualité, standardisés pour contenir un pourcentage spécifique de withanolides, idéalement entre 5% et 10%.

Le moment idéal pour prendre l’ashwagandha peut varier selon vos objectifs. Pour améliorer le sommeil, une prise le soir est conseillée. Toutefois, pour gérer le stress durant la journée, le consommer le matin ou en deux prises (matin et soir) peut s’avérer plus adapté.

Autres conseils pour maintenir un équilibre hormonal sain

Outre l’utilisation de l’ashwagandha, un équilibre hormonal sain nécessite une approche holistique de votre bien-être. Adoptez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines, tout en limitant les aliments transformés, les sucres raffinés et une consommation excessive de caféine et d’alcool.

Une activité physique régulière, comprenant des exercices aérobiques, de musculation, du yoga et du tai chi, contribue à réduire le stress, améliorer l’humeur et favoriser la longévité. Les techniques de pleine conscience, comme la méditation, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive, peuvent également aider à trouver un calme intérieur et à renforcer la résilience face au stress.

Sources

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0515370019304021

https://www.proquest.com/openview/cd87848a70f789d3ba0dc38b97c8f8fd/1?pq-origsite=gscholar&cbl=2069452

http://dspace.univ-jijel.dz:8080/xmlui/handle/123456789/5122