En savoir plus sur les plantes adaptogènes
Les plantes sont des alliées indispensables pour faire face au stress grâce à leurs actifs puissants. Parmi celles-ci, nous retrouvons les plantes adaptogènes qui augmentent la capacité du corps à s’adapter aux différents stress, quelles que soient leurs origines. Elles ont une fonction naturellement régulatrice qui dépend des individus : elles « s’adaptent » à l’organisme, selon ses besoins.
Les vertus des plantes adaptogènes sont connues et utilisées depuis très longtemps, les Vikings en prenaient pour être forts et robustes. Elles étaient également utilisées par les Empereurs chinois en quête de longévité. Au cours de l’histoire, les plantes adaptogènes sont principalement retrouvées dans les pays aux conditions météorologiques extrêmes comme la Chine, la Russie et l’Inde. Elles permettaient aux Hommes de s’adapter aux climats difficiles et rigoureux pour augmenter leur résistance physique.
En 1947, les plantes adaptogènes ont commencé à être étudiées. Le concept d’adaptogène a été défini par le Docteur Nikolaï Lazarev, un scientifique russe qui a mené les premières recherches sur les propriétés de ces végétaux afin de connaître leur action concrète.
Au fil des années, de nombreuses études pharmacologiques ont démontré le fonctionnement de ces plantes. Actuellement, sur près de 380 000 plantes recensées, seule une vingtaine possèdent des propriétés adaptogènes. Afin de découvrir tout leur potentiel, les plantes adaptogènes sont des plantes médicinales ayant fait l’objet de nombreuses études. Les études pharmacologiques ont montré que les plantes adaptogènes étaient totalement sûres et non toxiques.
En 1947, les plantes adaptogènes ont commencé à être étudiées. Le concept d’adaptogène a été défini par le Docteur Nikolaï Lazarev, un scientifique russe qui a mené les premières recherches sur les propriétés de ces végétaux afin de connaître leur action concrète.
Sur l’immense quantité de plantes recensées, seule une vingtaine possèdent des propriétés adaptogènes.
Qu’est ce qu’une plante adaptogène ?
Les plantes adaptogènes sont des herbes, racines et champignons qui aident l’organisme à s’adapter aux diverses formes de stress physique, émotionnel et environnemental. Elles sont principalement composées d’un mélange de vitamines, d’oligoéléments et d’acides aminés. Ces plantes sont utilisées depuis des siècles dans la médecine traditionnelle, mais ces dernières années, elles ont attiré l’attention de la communauté scientifique pour leur capacité à réduire l’inflammation, renforcer le système immunitaire et améliorer la fonction cognitive.
En 1968, le pharmacologue russe Israel Brekhman a défini trois critères pour qu’une plante soit qualifiée d’adaptogène :
- Elle doit augmenter la résistance du corps sans stimuler un organe en particulier.
- Elle doit posséder une action normalisatrice qui rétablit ou maintient l’équilibre pour faciliter une réponse adaptée face au stress.
- Elle ne doit pas être toxique.
Les bienfaits des plantes adaptogènes :
Les plantes adaptogènes ont une multitude de bienfaits sur le corps au niveau physique et émotionnel. Elles favorisent les capacités de notre organisme à conserver son propre équilibre grâce à différentes vertus :
- Elles permettent de mieux s’adapter au stress et favorisent la résistance globale de l’organisme face à une situation stressante.
- Elles aident à se sentir plus énergique et endurant en améliorant l’état d’éveil.
- Elles stimulent la mémoire et les fonctions cognitives en améliorant la concentration.
- Elles contribuent à la relaxation, au bien-être physique et à améliorer la gestion des émotions afin d’entretenir un calme émotionnel.
Les adaptogènes ne sont pas des stimulants, elles donnent de l’énergie durablement sans entraîner une perte d’énergie dans l’organisme contrairement au café ou au thé.
Comment les plantes adaptogènes fonctionnent ?
Les plantes adaptogènes interagissent avec l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS). L’axe HHS est un système qui régule la réponse de l’organisme au stress en libérant des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline. Lorsque le corps est soumis à un stress, cet axe peut devenir dysfonctionnel, ce qui peut entraîner des problèmes de santé tels que l’anxiété et la dépression.
Les plantes adaptogènes aident à réguler l’axe HHS en modulant la libération des hormones de stress et en réduisant la production de cortisol (hormone du stress). Par exemple, si une hormone est en excès, les adaptogènes aident à la réduire. À l’inverse, si une hormone est en quantité insuffisante, les adaptogènes peuvent aider à en reconstituer les niveaux.
Ainsi, les plantes adaptogènes permettent de répondre spécifiquement à chaque organisme. Une fois en contact avec le corps, la plante module et régule les besoins de son hôte, en rééquilibrant le système nerveux. Cela a pour conséquence d’augmenter la résistance de l’organisme au stress.
Les plantes adaptogènes majeures :
Sur l’immense quantité de plantes recensées, seule une vingtaine possèdent des propriétés adaptogènes. Voici un aperçu des plantes adaptogènes les plus populaires et de leurs avantages pour la santé :
L’ashwagandha
L’ashwagandha est une plante qui agit sur le stress physique et émotionnel. Elle contribue à une relaxation optimale et au bien-être physique, aide à la mémoire et au maintien de la vitalité du corps. Elle permet d’aider l’organisme à faire face au stress quotidien et agit comme tonique général.
Le ginseng
Le ginseng est une plante utilisée pour lutter contre le stress ainsi qu’en cas de fatigue physique ou intellectuelle. Il stimule également les défenses immunitaires et contribue au contrôle de la glycémie. Les racines de ginseng contiennent des ginsénosides, des molécules qui vont stimuler certaines cellules immunitaires. Cette molécule permet aussi d’augmenter le taux de cortisol dans le sang et donc de lutter contre le stress.
La rhodiole
La rhodiole est la plante du calme émotionnel. Elle aide l’organisme à la gestion du stress émotionnel et à l’effort physique avec un effet bénéfique sur la fatigue en stimulant la perception et l’état d’éveil. Cette plante bloque la destruction de la sérotonine et de la dopamine (hormones du bien-être et de la motivation) ce qui est à l’origine de l’effet antidépresseur de la plante.
Le safran
Le safran est l’une des plantes les plus puissantes. Elle contribue au maintien du bien-être et d’une humeur saine et positive tout en aidant à gérer les sautes d’humeur. Le safran améliore également les capacités cognitives et notamment la mémoire grâce à sa composition riche en antioxydants.
La griffonia
La griffonia permet de lutter contre les troubles de l’humeur (stress, anxiété, dépression) et de favoriser un sommeil de meilleure qualité. En effet, ses graines sont riches en 5-HTP (5-hydroxytryptophane) qui est un précurseur de la sérotonine, l’hormone du bonheur.
L’éleuthérocoque
L’éleuthérocoque, ou “ginseng sibérien” est une plante adaptogène utilisée contre le stress et la fatigue, ainsi qu’en prévention des petites infections hivernales (rhume, angine…). Elle a la réputation de stimuler les défenses immunitaires, de favoriser le bien-être et la circulation du sang. Les racines de cette plante contiennent des éleuthérosides qui stimulent certaines cellules de l’immunité (lymphocytes) et interagissent avec les hormones qui régulent la réponse au stress.
Le basilic sacré
Le basilic sacré, aussi appelé Tulsi est une des plantes majeures de la médecine ayurvédique. Elle possède des propriétés calmantes qui permettent de réduire l’anxiété, l’hyperactivité et les dépressions légères. Elle aide aussi à maintenir la vitalité physique et mentale, à renforcer les défenses immunitaires en plus d’avoir une action antioxydante. Les feuilles de basilic sacré renferment de l’acide ursolique, responsable des propriétés de la plante.
Les plantes adaptogènes offrent de nombreux avantages pour la santé et sont utilisées depuis des siècles dans la médecine traditionnelle. Elles constituent une solution efficace contre le stress en s’adaptant à chaque personne. Vous pouvez consommer et utiliser ces plantes sous diverses formes : gélules, poudres, tisanes…
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Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des plantes adaptogènes, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.
