Ménopause : comment lutter naturellement contre la fatigue ?

Vous vous demandez pourquoi vous êtes fatiguées durant la ménopause ? Cette phase de transition naturelle dans la vie des femmes, marquée par des symptômes divers, dont la fatigue est l’un des plus communs et importants. Il faut savoir que plus de 85% des femmes postménopause et près de 46% en péri-ménopause éprouvent une fatigue intense, souvent décrite comme une lassitude et qui nuit à leur qualité de vie et à leur bien-être mental et physique. Cette fatigue est exacerbée par des symptômes tels que le bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil, tous ces symptômes sont bien entendu liés aux fluctuations hormonales de la ménopause. Nous souhaitons vous exposer ces symptômes et comprendre quelles sont les solutions pour gérer cette fatigue qui résulte principalement d’un bouleversement hormonal et non pas d’un simple manque de sommeil ou de stress. Mieux comprendre ces mécanismes vous aidera à retrouver énergie et qualité de vie.

Pourquoi sommes-nous fatigués à la ménopause ?

Parmi les nombreux symptômes de la ménopause, la fatigue intense est l’un des plus courants. Pourquoi sommes nous fatiguées pendant la ménopause ? Cette question est difficile à résoudre de manière simple tellement de multiples facteurs interconnectés semble agir sur cette fatigue. Le principal facteur est bien entendu le fameux changement hormonal typique de cette phase de vie, ces fluctuations des niveaux d’oestrogènes et de progestérone régulent en permanence notre niveau de fatigue. Ces hormones sont essentielles pour la gestion de l’énergie au niveau cellulaire et on un impact direct sur la sensation de fatigue.

En plus de l’énergie, le sommeil se retrouve aussi impacté. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, fréquentes à cette période, peuvent interrompre le sommeil empêchant un repos adéquat et provoquer ainsi une fatigue plus marquée pendant votre journée.

Le stress et l’anxiété, exacerbés par les symptômes de la ménopause, jouent également un rôle. Ces facteurs, ajoutés aux défis quotidiens comme le travail et les obligations familiales, peuvent saper l’énergie, rendant les tâches quotidiennes plus ardues.

Il est aussi important de considérer que des problèmes de santé tels que des carences en fer ou une faible fonction thyroïdienne, qui peuvent apparaître avec la ménopause, peuvent aussi accentuer la fatigue. Consulter un médecin pour exclure ces causes et obtenir un diagnostic adéquat est donc essentiel.

Quels sont les symptômes qui causent cette fatigue lors de la ménopause ?

La fatigue liée à la ménopause résulte souvent d’une combinaison de symptômes interconnectés. Parmi eux, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes figurent en tête de liste. Ces épisodes perturbent significativement le sommeil, provoquant une fatigue diurne marquée.

En voici une liste détaillé :

Chute des œstrogènes

La raison principale de la fatigue durant la ménopause reste la chute des œstrogènes. Les œstrogènes jouant un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme énergétique, leur diminution entraîne une baisse du tonus physique, ce qui se traduit pas une sensation de fatigue constante.

En outre, cette chute hormonale affecte également le fonctionnement du cerveau, impactant la concentration et augmentant le sentiment de lassitude. Cela explique pourquoi de nombreuses femmes ressentent une fatigue intense pendant cette période.

Troubles du sommeil

Les troubles du sommeil pendant la ménopause, souvent causés par les bouffées de chaleur nocturnes, perturbent les cycles du sommeil, rendant difficile l’endormissement et un sommeil réparateur, ce qui accentue la sensation de fatigue diurne. Avec l’âge et les changements hormonaux survenant pendant la ménopause, la qualité du sommeil se dégrade. Les nuits deviennent plus courtes et sont souvent interrompues par des réveils, contribuant ainsi à l’accumulation de fatigue.

D’autres troubles comme les insomnies ou les réveils nocturnes précoces s’ajoutent au tableau déjà complexe, contribuant d’avantage à ce sentiment d’épuisement ressentie par beaucoup de femmes ménopausées.

Troubles de l’humeur

Les troubles de l’humeur, notamment l’anxiété et la dépression, sont aussi des symptômes fréquents exacerbant la fatigue. La ligne est fine entre dépression et fatigue, et ces états peuvent rendre les tâches quotidiennes particulièrement éprouvantes.

Prise de poids et trouble de l’appétit

La prise de poids et les modifications de l’appétit interviennent aussi dans l’augmentation de la fatigue. La fonte de la masse musculaire et la réduction du tonus physique, conséquences de l’âge et des bouleversements hormonaux, peuvent mener à une fatigue musculaire et à un manque d’énergie général.

En dernier lieu, certaines pathologies, comme les carences en fer ou les dysfonctionnements de la thyroïde, peuvent aussi être à l’origine de la fatigue. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour écarter ces causes potentielles et obtenir un diagnostic adéquat.

Quelles solutions naturelles pour lutter contre la fatigue pendant la ménopause?

La fatigue associée à la ménopause peut être atténuée grâce à diverses solutions naturelles. L’objectif est d’améliorer la qualité de vie en diminuant les symptômes inconfortables souvent liés à cette étape.

Les vitamines contre la fatigue de la ménopause

Adopter une alimentation équilibrée est également fondamental. Consommer des fruits, des légumes et des protéines de bonne qualité fournit les nutriments nécessaires pour conserver son énergie. Les aliments riches en phytoestrogènes, comme le soja, peuvent en outre soulager les symptômes de la ménopause, y compris la fatigue.

Nous le savons, ce que nous mangeons à un impact directe sur notre état de fatigue. Si la période de ménopause vous rend sujet à des problèmes de fatigue il est tant de revisiter votre alimentation. Plusieurs vitamines et minéraux sont à privilégier pour lutter contre cette fatigue :

toutes les vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12) ;
la vitamine C ;
le zinc ;
le fer ;
le magnésium.

Les compléments alimentaires naturels contre la fatigue physique et mentale

Une solution efficace que représentent les compléments alimentaire pour la ménopause, reste une piste non négligeable ! Le magnésium, par exemple, peut vous aider à réguler l’état nerveux et à diminuer le stress et l”anxiété, contribuant souvent à la sensation de fatigue que vous ressentez. Les produits naturels pour la ménopause riches en minéraux et en fer sont aussi des alliés de choix dans la lutte contre la fatigue.

Certaines plantes médicinales comme, la mélisse, la valériane, l’aubépine ou encore la passiflore peuvent quant à elle faciliter votre endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil. Le millepertuis est aussi recommandé pour son effet stimulant et sa capacité à éloigner la mélancolie.

L’utilisation d’huiles essentielles, pour leur part, peut offrir un effet apaisant. Les huiles de mandarine, de lavande et de petit grain bigarade possèdent des propriétés sédatives légères qui peuvent aider à alléger le stress et favoriser un meilleur sommeil.

Les compléments alimentaires naturels Miyé

Contre la fatigue

[MY] ESSENTIELS SÉRÉNITÉ est un complément alimentaire agissant spécifiquement sur la fatigue mentale et physique liées aux cycles.

Essentiel Sérénité

Il regroupe à lui seul 3 formes de magnésium (bisglycinate, malade et citrate) pour couvrir entièrement les besoins en magnésium qui font très souvent défaut en période de ménopause. En plus de sa triple teneur en magnésium il dispose de 3 plantes adaptogènes que sont le safran, le griffonia et la rhodiole, des plantes biens connues pour renforcer l’action du magnésium. La seule association de ces ingrédients contribue à la synthèse des hormones essentiels à la réduction de la fatigue.

Lutter contre le déséquilibre hormonal entraînant la fatigue

[MY] ESSENTIELS ÉQUILIBRE FÉMININ à été spécialement développé pour accompagner les déséquilibres hormonaux entrainant des symptômes de fatigue physique (fatigue, brouillard mental..) au travers de son action de régulatrice.

Équilibre Féminin

Ce complément alimentaire est dosé en actifs reconnus par plusieurs études qui prouvent l’action sur 3 niveaux des causes racines de la fatigue liées au déséquilibres hormonaux (SPM, Endométriose, SOPK et périménopause..)

Conclusion

La fatigue liée à la ménopause est un symptôme complexe et multifacette, résultant de changements hormonaux, de troubles du sommeil et de facteurs de stress. Il est essentiel de reconnaître que cette fatigue dépasse le simple manque de sommeil et qu’elle peut être gérée grâce à des stratégies adaptées.

Des solutions naturelles comme l’exercice physique, une alimentation équilibrée et les compléments alimentaires peuvent contribuer à améliorer la qualité de vie. Les options médicales, y compris le traitement hormonal de substitution et les suppléments de fer, peuvent aussi s’avérer utiles.