Nos remèdes de grand-mère contre les bouffées de chaleur de la ménopause ?

Qu’est-ce qu’une bouffée de chaleur ?

Les bouffées de chaleur, également connues sous le nom de sueurs ou bouffées de chaleur nocturnes lorsqu’elles surviennent pendant le sommeil, sont des épisodes soudains et temporaires de chaleur intense. Souvent accompagnés de rougeurs cutanées, elles affectent principalement la partie supérieure du corps.
Elles sont généralement ressenties au niveau du visage, du cou et du thorax. 40 à 70% des femmes sont concernées.

Aussi appelées « bouffées vasomotrice » ou « flush », est un sentiment de chaleur intense et soudain qui se concentre habituellement sur le visage, le cou et le buste. Ce phénomène peut se produire à tout moment, que ce soit le jour ou la nuit.

Ces moments de chaleur s’accompagnent souvent de symptômes tels que la transpiration, des frissons, une peau rouge sur la poitrine, le cou et le visage, ainsi que des palpitations. Il n’est pas rare de ressentir également des frissons, des tremblements, un malaise général et parfois des étourdissements.

La durée d’une bouffée de chaleur peut varier, allant de quelques secondes à plusieurs minutes, et dans certains cas, elles peuvent se prolonger pendant plusieurs heures. Leur apparition peut être soudaine ou graduelle et la fréquence diffère grandement d’une personne à l’autre, avec des occurrences allant de quelques fois par semaine à plusieurs fois par jour.

Elles peuvent considérablement affecter la qualité de vie, en particulier en perturbant le sommeil nocturne. Ceci peut entraîner de la fatigue, des troubles du sommeil, et des changements d’humeur tels que l’irritabilité et la nervosité.

Reconnaître les bouffées de chaleur liées à la ménopause

Ces sensations de chaleur peuvent se produire à n’importe quel moment, de jour comme de nuit, et sont généralement suivies de frissons. Les sueurs nocturnes, ou « suées nocturnes », perturbent particulièrement le sommeil, entraînant fatigue, troubles du sommeil et variations d’humeur, dont l’irritabilité et la nervosité.

La fréquence et l’intensité de ces bouffées varient d’une femme à l’autre, certaines les expérimentant plusieurs fois par jour, tandis que d’autres les ressentent moins fréquemment.

Elles peuvent commencer dès la préménopause et durer jusqu’à plus de 10 ans après la ménopause, avec une durée moyenne d’environ 7,5 ans.

Le stress, les émotions intenses, les variations de température, ainsi que certains aliments ou boissons, comme le café, l’alcool ou les plats épicés, peuvent accentuer les bouffées de chaleur.

Reconnaître ces symptômes est essentiel pour adopter des stratégies de gestion efficaces, incluant remèdes naturels, changements de style de vie ou traitements médicaux.

Quelles sont les causes de ces bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur peuvent être principalement attribuées à des changements hormonaux, bien que d’autres facteurs puissent également jouer un rôle dans leur survenue et leur intensité.

Les Hormones

Chez les femmes, ces épisodes sont fréquemment liés à des fluctuations hormonales, en particulier à la baisse des niveaux d’œstrogènes durant la ménopause. Cette réduction interfère avec le système de régulation de la température du corps, entraînant des bouffées de chaleur. Les femmes ayant eu une hystérectomie ou une ovariectomie, ou celles sous traitements anti-hormonaux contre le cancer du sein, peuvent aussi expérimenter ces symptômes en raison de ces mêmes changements hormonaux.

La grossesse, surtout au deuxième et troisième trimestre, ainsi que le syndrome prémenstruel, peuvent provoquer des bouffées de chaleur à cause des variations hormonales. Chez les hommes, elles peuvent apparaître durant l’andropause, une période caractérisée par une baisse graduelle du taux de testostérone associée au vieillissement. Cette diminution hormonale, affectant principalement les hommes de plus de 50 ans, peut se manifester par des bouffées de chaleur, entre autres symptômes.

Autres facteurs aggravants

À côté des causes hormonales, divers facteurs peuvent exacerber ou déclencher les bouffées de chaleur. Le stress et l’anxiété chronique, en provoquant une surproduction de cortisol, l’hormone du stress, peuvent stimuler le système cardiovasculaire et déclencher ces symptômes. Le tabagisme, la consommation d’alcool, de caféine ou d’aliments épicés peuvent aussi être des déclencheurs, en raison de leur impact sur le système vasomoteur et la régulation de la température corporelle.

Certaines conditions médicales, comme l’hyperthyroïdie, qui se caractérise par une surproduction d’hormones thyroïdiennes, ou l’hypoglycémie, où le niveau de sucre dans le sang est trop bas, peuvent aussi causer des bouffées de chaleur. Les intolérances alimentaires et les changements de mode de vie, tels qu’une alimentation déséquilibrée ou un mode de vie sédentaire, peuvent également contribuer à leur apparition. Enfin, des conditions comme la rosacée, une affection cutanée, ou certaines pathologies cancéreuses et troubles endocriniens, peuvent aussi être à l’origine de ces symptômes.

Combien de temps durent ces bouffées de chaleur ?

La durée des bouffées de chaleur peut considérablement varier d’une femme à l’autre, influencée par des facteurs tels que la phase de la ménopause et les traitements naturels appliqués.

Typiquement, les bouffées de chaleur associées à la ménopause s’étendent sur une période allant de 2 à 10 ans, avec une moyenne d’environ 7,4 ans. Ces symptômes peuvent débuter durant la périménopause, qui est la phase précédant la ménopause, et se prolonger au-delà de la cessation des menstruations.

Certaines femmes peuvent expérimenter ces bouffées de chaleur pour une durée plus brève, alors que pour d’autres, elles peuvent se prolonger pendant plus d’une décennie. Il est important de souligner que les symptômes débutant tôt dans la périménopause peuvent prolonger la durée des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes jusqu’à une moyenne de 11,8 ans.

Il est aussi important de noter que certaines femmes continuent d’expérimenter des bouffées de chaleur bien après la ménopause. En effet, près de 10% des femmes âgées de plus de 70 ans signalent encore des épisodes de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes.

La diversité de la durée et de la fréquence des bouffées de chaleur met en évidence l’importance de consulter un professionnel de santé pour évaluer les traitements et les stratégies de gestion les plus adaptés, afin de réduire leur impact sur la qualité de vie.

Les solutions naturelles pour soulager les bouffées de chaleur

Explorer les solutions naturelles peut offrir des méthodes efficaces pour atténuer les bouffées de chaleur associées à la ménopause, généralement sans les inconvénients des traitements pharmaceutiques. Découvrez ci-dessous quelques stratégies reconnues pour leur efficacité.

Les bons vieux remèdes de grand-mère contre les bouffées de chaleur

Transmis de génération en génération, les remèdes de grand-mère contre les bouffées de chaleur offrent des solutions naturelles et efficaces pour apaiser les bouffées de chaleur liées à la ménopause. Découvrons ensemble quelques-uns des meilleurs remèdes traditionnels.

Les herbes et épices

• Les herbes et les épices, utilisées depuis des siècles pour leurs vertus thérapeutiques, se révèlent particulièrement efficaces :
• La sauge officinale est reconnue pour diminuer les bouffées de chaleur et réguler la transpiration. Il est conseillé de consommer ses feuilles en infusion plusieurs fois par jour.
• L’achillée millefeuille est appréciée pour son action sur l’équilibre hormonal et son effet apaisant, ce qui la rend précieuse pour les symptômes de la ménopause.
• L’alchémille est utile pour les déséquilibres hormonaux et améliore le confort digestif, contribuant ainsi à réduire les bouffées de chaleur.
• La ballote noire, connue pour ses propriétés calmantes, aide à diminuer l’anxiété souvent liée à la ménopause.

Les infusions apaisantes

Les infusions de plantes médicinales sont une excellente manière de bénéficier des bienfaits des herbes :

Préparez une tisane en combinant sauge officinale, achillée millefeuille, alchémille, cassis et mélisse. Infusez ces plantes dans de l’eau frémissante et buvez 2 tasses par jour pour soulager les bouffées de chaleur.

Les feuilles de mélisse et les fleurs de mélisse favorisent le sommeil et luttent contre la nervosité et l’anxiété, souvent liées aux bouffées de chaleur nocturnes.

Quelle alimentation privilégier ?

Une alimentation adéquate est essentielle pour la gestion des bouffées de chaleur. Voici quelques conseils :

Adoptez un régime méditerranéen, riche en fruits, légumes, céréales complètes, et huile d’olive. Ce régime, riche en matières grasses mono et poly-insaturées, en fibres et en zinc, contribue à réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur.

Intégrez des phytoestrogènes comme le soja, le trèfle rouge et les graines de lin dans votre alimentation. Ces aliments contiennent des isoflavones qui imitent l’action des œstrogènes et peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause.

Il est conseillé de limiter la consommation d’aliments épicés, de caféine et d’alcool, qui peuvent aggraver les bouffées de chaleur.

Techniques de relaxation

Maîtriser le stress et l’anxiété, souvent à l’origine des bouffées de chaleur, est possible grâce à des techniques de relaxation :

L’acupuncture peut favoriser une meilleure circulation sanguine et rééquilibrer la température corporelle, diminuant ainsi les bouffées de chaleur.

Les exercices de respiration profonde, la méditation et le yoga sont d’excellentes techniques pour combattre le stress et l’anxiété, réduisant de ce fait les bouffées de chaleur.

Un bain rafraîchissant avec du bicarbonate de soude ou du vinaigre de cidre peut offrir une sensation de fraîcheur durable et aider à réguler les fluctuations hormonales.

Les produits naturels miyé

Heureusement, il existe des moyens naturels pour les bouffées de chaleur.

Une alimentation équilibrée, riche en phytoestrogènes comme le soja, les graines de lin et les légumineuses, peut aider à maintenir un niveau d’œstrogène stable. L’intégration d’herbes telles que le trèfle rouge ou le gattilier, reconnues pour leurs propriétés régulatrices hormonales, peut également contribuer à atténuer ces symptômes.

Parmi les produits naturels pour la ménopause, Miyé développe des complément alimentaire pour la ménopause

Brumes et crèmes

[MY] BRUME SOS OXYGÉNANTE

La Brume SOS 4 Actions a été formulée pour hydrater, rafraîchir et protéger la peau des radicaux libres. Elle s’adresse aux femmes qui voient leur peau changer au cours du cycle et idéale en cas de bouffées de chaleur et/ou de rougeurs.

Complément alimentaires

[MY] ÉQUILIBRE FÉMININ

Un complément alimentaire adapté aux cycles féminins. Spécialement développé pour accompagner les femmes lors de leurs variations hormonales (syndrome prémenstruel, péri ménopause…) entraînant des déséquilibres d’ordre émotionnel et physique (fatigue, brouillard mental), préserver leur équilibre hormonal et renforcer notre métabolisme contre le stress oxydatif et l’inflammation.

Plusieurs femmes ont constaté des améliorations significatives, que ce soit en termes de sommeil plus paisible, de réduction de la fatigue et du brouillard mental, ou encore d’une plus grande stabilité émotionnelle.

 100% des testeuses constatent un effet positif sur leur sommeil et le confort pendant les cycles.

Un souffle d’air frais : Les activités en plein air pour apaiser les bouffées de chaleur

Pour apaiser les bouffées de chaleur liées à la ménopause, des solutions naturelles peuvent faire toute la différence.

L’adoption d’un mode de vie actif peut grandement contribuer. Des activités sportives régulières, telles que le yoga et la natation, sont connues pour leur capacité à réguler la température corporelle et à améliorer la circulation sanguine, atténuant ainsi l’intensité des bouffées de chaleur.

De même, passer du temps en plein air peut favoriser un équilibre hormonal plus stable. La marche, la randonnée ou tout simplement prendre un moment pour se détendre dans la nature peuvent être des moyens très efficaces de soulager ces symptômes inconfortables.

L’association de ces activités avec une alimentation équilibrée et des techniques de relaxation telles que la méditation peut constituer un ensemble puissant pour gérer les bouffées de chaleur de manière naturelle et sereine.

Liens avec les problèmes hormonaux féminins

Les bouffées de chaleur, souvent associées à la période de ménopause chez les femmes, trouvent leur origine dans des déséquilibres hormonaux. Plus précisément, la fluctuation des niveaux d’œstrogène et de progestérone, des hormones clés dans le cycle menstruel, joue un rôle déterminant.

Lorsque ces hormones entrent dans une phase de transition, le corps réagit en déclenchant ces épisodes subits de chaleur intense. Ces bouffées, bien qu’indésirables, sont en réalité des signaux que le corps s’adapte à ces changements hormonaux.

Ainsi, comprendre ces liens avec les problèmes hormonaux féminins est essentiel pour aborder naturellement et efficacement les bouffées de chaleur. Elles peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie des femmes qui les vivent.

Outre l’inconfort physique immédiat, ces épisodes de chaleur intense peuvent entraîner une perturbation du sommeil, affectant ainsi la récupération et la vitalité au quotidien.

Les femmes ménopausées qui souffrent de bouffées de chaleur vous le diront toutes, il s’agit du plus grand inconvénient de la ménopause. Elles peuvent affecter plusieurs aspects de votre vie, allant de la qualité de votre sommeil à vos relations sociales. Mais rassurez-vous, plusieurs solutions peuvent être mises en œuvre afin de soulager naturellement.

En comprenant les mécanismes des bouffées de chaleur et leurs liens avec les fluctuations hormonales, nous pouvons aborder ces épisodes de chaleur intense de manière naturelle et efficace. Elles ne devraient pas être un obstacle à une vie épanouie.

Avec des solutions telles qu’une alimentation équilibrée, des compléments adaptés, et des activités en plein air, nous pouvons atténuer ces symptômes et retrouver un confort quotidien.

Ne laissez pas les bouffées de chaleur dicter votre rythme de vie.

Prenez les rênes et vivez votre ménopause en toute sérénité.

sources

La ménopause: https://lamenopause.fr/chiffres-clefs-de-menopause/

Organisation mondiale de la santé: https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/menopause

National Geographic: https://www.nationalgeographic.fr/sciences/2022/12/est-il-possible-de-guerir-les-bouffees-de-chaleur-un-traitement-serait-a-notre-portee

Brunet, Les bouffées de chaleur à la ménopause : bien plus qu’une simple canicule: https://www.brunet.ca/sante/conseils-sante/les-bouffees-de-chaleur-a-la-menopause-bien-plus-qu-une-simple-canicule/