Comment soulager les seins tendus ?

Rédigé par Elodie Valero
25/03/2024

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En période de règles ou de changements hormonaux (grossesse, ménopause, syndrome prémenstruel…), les seins peuvent devenir sensibles et provoquer des douleurs mammaires. S’il n’existe pas de solution miracle contre ces douleurs, certains gestes et traitements naturels peuvent aider. Découvrez quelles sont les causes de la mastodynie ainsi que des conseils pour apaiser les douleurs mammaires et retrouver votre bien-être.

Qu’est-ce que la mastodynie ?

Définition :

La mastodynie, encore appelée mastalgie ou douleur mammaire est fréquemment rencontré chez les femmes. Elle peut être légère ou sévère et se produire de temps en temps ou constamment. Les mastodynies regroupent toutes les douleurs de la région mammaire et peuvent être catégorisées en deux groupes :

Les mastodynies cycliques (liées au cycle menstruel) : Ce sont des douleurs aux seins survenant habituellement quelques jours avant les règles et pendant. Elles se reproduisent d’un cycle menstruel à l’autre sur plusieurs mois. Ces douleurs peuvent irradier jusqu’à l’aisselle et s’accompagner d’une sensation de gonflement mammaire, ainsi que d’autres symptômes liés au syndrome prémenstruel.
Les mastodynies non cycliques : Elles regroupent des douleurs aiguës (liées à un abcès mammaire, une mastite, etc.) ou chroniques (liées à des pathologies kystiques, par exemple).

Quelles sont les causes des douleurs aux seins ?

La mastodynie, plus connue sous le terme de douleurs mammaires, est un phénomène que bien des femmes connaissent, à différents degrés. La mastodynie se manifeste par une sensation de douleur, de sensibilité ou même de lourdeur dans une seule ou les deux glandes mammaires.

Les causes ?
Elles sont très variées. Hormonales, tout d’abord, parce que nos amis les hormones aiment faire la fête à certaines périodes du cycle menstruel, particulièrement avant les règles, ce qui peut transformer nos seins en “amplificateurs de sensibilité”.

Mais ce n’est pas tout : les causes peuvent aussi être physiques (comme des traumatismes ou des chirurgies), liées à des médicaments, voire psychologiques. En somme, la mastodynie est un signal d’alarme que notre corps envoie pour dire que quelque chose se passe, et nous pouvons agir dessus et déjà soulager ces douleurs, parfois en rééquilibrant nos hormones par l’alimentation ou la micronutrition, ou par un simple massage décongestionnant. Le massage des seins aurait d’ailleurs des vertus sur tout l’organisme féminin.

Déséquilibres hormonaux : SPM, grossesse, préménopause

La mastodynie, ou la douleur mammaire, peut être intimement liée à des déséquilibres hormonaux dans le corps. Deux hormones sont principalement responsables : l’œstrogène et la progestérone. Lorsque leur équilibre est perturbé, cela peut conduire à une sensibilité ou douleur mammaire.

L’oestrogène : Elle peut causer une augmentation de la sensibilité mammaire. Un excès d’œstrogène peut provoquer une augmentation du tissu mammaire, rendant les seins plus sensibles et parfois douloureux.
La progestérone : Si cette hormone n’est pas produite au bon moment du cycle menstruel, l’équilibre avec l’œstrogène est perdu. Une faible présence de progestérone par rapport à l’œstrogène peut aussi contribuer à la mastodynie, surtout dans la seconde moitié du cycle menstruel.

D’autres hormones peuvent jouer un rôle, comme la prolactine, impliquée dans la production de lait maternel, qui, lorsqu’elle est produite en excès (en dehors de la grossesse et de l’allaitement), peut également causer des douleurs mammaires.

Des situations comme le syndrome prémenstruel (SPM) ou des troubles comme le déséquilibre hormonal lié au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent également influencer l’apparition de douleurs mammaires par leur impact sur l’équilibre hormonal général.

Ainsi, la mastodynie peut être le reflet de variations naturelles au sein de cet équilibre hormonal, mais elle peut aussi signaler des déséquilibres plus profonds nécessitant une attention particulière.

Les douleurs non cycliques

Au-delà des déséquilibres hormonaux, d’autres facteurs peuvent être à l’origine de la mastodynie pour certaines femmes :

La mastopathie fibrokystique : Il s’agit de changements fibrokystiques des seins. Cette condition, assez commune, est caractérisée par la présence de kystes (sortes de petites poches de liquide) et de tissus plus denses dans les seins. Ces changements peuvent engendrer de la douleur et de la sensibilité, surtout en lien avec les cycles menstruels.
Les infections et inflammations : Des infections du sein, comme la mastite (souvent associée à l’allaitement), peuvent causer des douleurs. Même sans infection, des inflammations dans les seins peuvent également être douloureuses.
Les traumatismes et blessures : Un coup, une blessure ou même une chirurgie antérieure au niveau du sein peuvent causer une douleur persistante, parfois bien après la guérison apparente.
Certains médicaments : Certains médicaments, notamment ceux influençant les niveaux hormonaux comme les pilules contraceptives, les traitements hormonaux substitutifs, et même certains antidépresseurs, peuvent avoir comme effet secondaire des douleurs mammaires.
Les maladies du sein : Bien que la mastodynie soit rarement un symptôme de cancer du sein, certaines conditions bénignes (non cancéreuses) du sein, comme les kystes et adénofibromes (tumeurs bénignes solides), peuvent causer de la douleur.

Identifier la cause exacte de la mastodynie peut nécessiter un examen médical, car la douleur mammaire peut être le symptôme de diverses conditions. Une évaluation par un professionnel de la santé est donc cruciale pour déterminer la source du problème et proposer le traitement le plus adapté.

Comment soulager une poitrine tendue ?

Pour apaiser une poitrine tendue et douloureuse, de nombreuses femmes se tournent vers des solutions naturelles, cherchant à alléger leurs symptômes sans nécessairement recourir à des médicaments. Voici quelques stratégies naturelles qui peuvent permettre un soulagement :

Adapter son alimentation : Réduire la consommation de caféine (café, thé, sodas) et de sel peut aider à diminuer la rétention d’eau et donc la tension dans les seins. Il est aussi recommandé d’augmenter l’apport en acides gras oméga-3 (présents dans le poisson gras, les graines de lin, les noix) pour leurs effets anti-inflammatoires.
Certains compléments alimentaires sont recommandés : Le magnésium, pris en seconde partie du cycle menstruel, peut aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), y compris la tension mammaire. Mais aussi des plantes “soutien du foie” qui peuvent agir contre le phénomène d’inflammation et/ou la dominance oestrogénique si classique (trop d’oestrogènes par rapport à la progestérone), parmi lesquelles : Romarin, desmodium et l’extrait de brocoli à l’efficacité reconnue sur la bonne métabolisation des oestrogènes. Retrouvez [MY] Elixir Skin Detox et [MY] Duo Feel Good nos 2 solutions luttant contre la dominance oestrogénique.
Porter un soutien-gorge bien ajusté et offrant un bon soutien peut réduire la douleur, particulièrement lors d’activités physiques. Certaines femmes trouvent un soulagement en portant un soutien-gorge de sport, même en dehors de l’exercice.
L’activité physique régulière peut aider à réguler les hormones et réduire la rétention d’eau, diminuant ainsi la sensation de tension mammaire. Le yoga et les étirements peuvent aussi être bénéfiques pour détendre le corps et l’esprit.
La gestion du stress par la méditation, la respiration profonde ou les techniques de relaxation peut indirectement contribuer à réduire la tension mammaire, surtout si elle est liée au stress ou à l’anxiété.

Quels sont les actifs naturels pour soulager les douleurs mammaires ?

Pour soulager la tension et la sensibilité des seins, certains actifs naturels sont réputés pour leurs propriétés bénéfiques. Voici une liste des plus populaires, souvent plébiscités pour leur efficacité dans le soulagement des symptômes de mastodynie :

Le magnésium : Le magnésium est un minéral crucial qui peut aider à détendre les muscles et à réduire les douleurs, y compris dans les seins. Il est parfois recommandé en seconde moitié du cycle menstruel pour atténuer les symptômes du SPM.

Le Gingko Biloba : Les deux principaux composants actifs du Ginkgo biloba sont les flavonoïdes et les terpénoïdes, tels que les ginkgolides et les bilobalides, qui sont connus pour leurs propriétés antioxydantes et leur capacité à améliorer la circulation sanguine. En améliorant la circulation, le Ginkgo biloba aide à réduire la rétention d’eau et l’inflammation, ce qui permet de soulager la tension et la douleur dans les seins, surtout si ces symptômes sont liés à des problèmes circulatoires ou à une inflammation générale du corps.

Le yam, la plante de la féminité, particulièrement le yam sauvage (Dioscorea villosa), est souvent mentionné dans le contexte de solutions naturelles pour ses propriétés bénéfiques sur la santé féminine, notamment pour soulager les symptômes de la ménopause et du syndrome prémenstruel (SPM). Le principe actif qui suscite le plus d’intérêt dans le yam pour ces utilisations est la diosgénine. Dans le contexte des seins tendus et douloureux, qui sont souvent liés à des fluctuations hormonales, surtout dans le cadre du SPM ou des transitions hormonales comme la ménopause, le yam sauvage aide à moduler ces fluctuations et à offrir un soulagement.

L’arnica est largement reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, ce qui en fait un remède populaire pour traiter les ecchymoses, les douleurs, les inflammations, et d’autres affections liées à des traumatismes. Les principes actifs de l’arnica incluent notamment les lactones sesquiterpéniques, parmi lesquels l’hélénaline est particulièrement importante, ainsi que les flavonoïdes et les huiles essentielles. Les lactones sesquiterpéniques sont responsables de l’effet anti-inflammatoire de l’arnica, aidant à réduire l’inflammation et la douleur dans les tissus affectés. En appliquant des préparations à base d’arnica sur la peau, ces composés peuvent aider à diminuer l’inflammation locale et à soulager la douleur.

L’extrait de réglisse : issu de la racine de Glycyrrhiza glabra, est réputé pour ses nombreuses propriétés thérapeutiques. Il permet de soulager les seins tendus grâce à la présence de glycyrrhizine. Il s’agit d’un composé qui possède des propriétés anti-inflammatoires et qui peut imiter certains effets des hormones stéroïdiennes, telles que le cortisol. Ces propriétés peuvent contribuer au soulagement des seins tendus en réduisant l’inflammation et en modulant l’activité hormonale, ce qui est particulièrement utile dans le cas de douleurs mammaires liées au syndrome prémenstruel ou à d’autres déséquilibres hormonaux.

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