RHODIOLE : L’adaptogène anti-stress par excellence
S’ADAPTE ⎪ STIMULE ⎪APAISE
Définition / Qu’est-ce que la Rhodiola ?
La rhodiola, ou Rhodiola rosea, est une plante adaptogène originaire des régions froides de l’Europe, d’Asie et de l’Amérique du Nord. Utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle russe et scandinave, la rhodiola est réputée pour ses effets sur le bien-être mental, la réduction du stress et l’augmentation de l’endurance physique. Ses racines contiennent des composés bioactifs, comme la rosavine et le salidroside, qui aident l’organisme à s’adapter au stress, à améliorer l’énergie et à soutenir la santé mentale.
Connue sous le nom scientifique Rhodiola rosea, la rhodiole est une plante adaptogène très utilisée pour ses vertus sur la santé mentale et physique. Elle est originaire des régions froides du nord de l’Europe et de l’Asie.
Également appelée « racine dorée », elle peut aider à conserver en circulation une grande quantité de sérotonine, l’hormone du bonheur. Cela permet d’optimiser la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Elle module aussi la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress, favorisant ainsi l’équilibre hormonal et le bon fonctionnement du système nerveux. Grâce à ces actions, la rhodiole peut alors être utilisée efficacement en cas d’état dépressif, de fatigue mentale et physique.
De plus, elle est réputée pour stimuler la concentration, la mémoire et les fonctions cognitives et pour renforcer le système immunitaire, favorisant une meilleure résistance aux infections et maladies.
Vous pouvez la retrouver dans Essentiels sérénité.
D’où vient la Rhodiola ?
La rhodiola pousse naturellement dans les régions froides et montagneuses de l’Europe de l’Est, de l’Asie centrale et du nord de l’Amérique du Nord. La plante s’épanouit dans des climats extrêmes et des sols pauvres, ce qui contribue à sa concentration en composés adaptogènes. En phytothérapie, ce sont les racines de la rhodiola qui sont récoltées, séchées et transformées pour en tirer des extraits ou des poudres. La médecine traditionnelle de plusieurs cultures utilise la rhodiola pour améliorer la vitalité et l’endurance face aux conditions difficiles.
Propriétés et principes actifs
La rhodiola est riche en composés qui lui confèrent des propriétés adaptogènes et énergisantes. Voici les principaux principes actifs et propriétés de cette plante :
- Rosavine : Un des composés actifs principaux de la rhodiola, la rosavine aide à réguler la production de cortisol (hormone du stress), favorisant ainsi une réponse équilibrée au stress.
- Salidroside : Ce composé contribue aux effets antioxydants et anti-inflammatoires de la rhodiola, aidant à protéger les cellules contre les effets du stress oxydatif.
- Effet adaptogène : La rhodiola aide l’organisme à s’adapter au stress en régulant les hormones et en améliorant la résilience physique et mentale.
- Stimulation de l’énergie : Elle augmente la production d’ATP (molécule énergétique des cellules), ce qui aide à améliorer l’endurance et la résistance à la fatigue.
QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA RHODIOLA ?
La rhodiola présente de nombreux bienfaits, particulièrement pour la gestion du stress, la performance mentale et physique. Voici les principaux avantages de cette plante adaptogène :
- Réduction du stress et de l’anxiété : En régulant la production de cortisol, la rhodiola aide à apaiser les effets du stress et de l’anxiété, favorisant un état de calme et de bien-être.
- Amélioration de l’énergie et de l’endurance : La rhodiola stimule la production d’énergie cellulaire, ce qui aide à réduire la fatigue et à améliorer les performances physiques, en particulier lors d’activités intenses.
- Soutien des fonctions cognitives : La rhodiola est réputée pour améliorer la concentration, la mémoire et la clarté mentale, particulièrement en période de stress ou de fatigue mentale.
- Effets antioxydants et anti-inflammatoires : Ses composés actifs aident à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs et à réduire les inflammations, soutenant ainsi la santé globale.
- Amélioration de l’humeur : La rhodiola agit positivement sur l’humeur et peut aider à soulager les symptômes de la dépression légère à modérée, en équilibrant les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine.
- Favorise l’adaptation et la résistance de l’organisme face au stress physique, émotionnel et environnemental
- Renforce et revitalise le corps, en améliorant l’énergie et la résistance physique
- Réduit l’anxiété et le stress grâce à ses propriétés relaxantes
Utilisation : Comment consommer la Rhodiola ?
La rhodiola est disponible sous plusieurs formes pour s’adapter aux besoins individuels et aux modes de consommation :
- Gélules et comprimés : Les extraits standardisés de rhodiola en gélules ou comprimés sont la forme la plus courante, offrant une dose précise. La posologie recommandée se situe généralement entre 200 et 600 mg par jour.
- Extraits liquides : Les extraits de rhodiola sous forme liquide peuvent être dilués dans de l’eau ou pris directement. Ils permettent une absorption rapide et un ajustement facile des doses.
- Poudre : La poudre de racine de rhodiola peut être ajoutée aux smoothies ou aux boissons pour une consommation pratique.
Note : Il est conseillé de consommer la rhodiola le matin ou en début de journée en raison de ses effets stimulants. Les personnes sous traitement médical, en particulier pour des troubles hormonaux ou nerveux, doivent consulter un professionnel de santé avant utilisation.
Des effets indésirables ?
La rhodiola est généralement bien tolérée, mais certains effets indésirables peuvent survenir, surtout en cas de forte dose ou de sensibilité individuelle :
- Insomnie et nervosité : En raison de ses effets stimulants, la rhodiola peut parfois causer de l’insomnie ou de l’agitation, en particulier si elle est prise en fin de journée.
- Effets gastro-intestinaux : Certaines personnes peuvent ressentir des nausées, des maux d’estomac ou des crampes. Il est recommandé de commencer par une dose faible et d’augmenter progressivement.
- Interaction avec certains médicaments : La rhodiola peut interagir avec certains traitements, notamment les médicaments pour le stress et les hormones. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé si vous prenez des médicaments.
- Effet hypotenseur : La rhodiola peut parfois abaisser légèrement la tension artérielle, ce qui peut causer des étourdissements chez les personnes ayant une pression artérielle basse.