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VITAMINE D3 NATURELLE

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VITAMINE D3 NATURELLE

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Définition : Qu’est-ce que la Vitamine D3 ?

La vitamine D3, également appelée cholécalciférol, est une forme de vitamine D produite naturellement par la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Elle est essentielle pour la santé des os, le système immunitaire et de nombreuses fonctions corporelles. La vitamine D3 peut également être obtenue par des sources alimentaires d’origine animale, comme les poissons gras, les œufs et le foie, ainsi que par des compléments alimentaires. C’est la forme de vitamine D la plus efficace pour élever et maintenir un niveau optimal de vitamine D dans l’organisme.

La vitamine D, également appelée vitamine du soleil, est reconnue par de nombreuses études pour jouer un rôle crucial en tant que cofacteur dans de multiples fonctions de notre organisme.

En effet, elle contribue à l’absorption et à l’utilisation du calcium et du phosphore, favorisant ainsi la santé des os et des dents. De plus, la vitamine D joue un rôle dans la modulation du système immunitaire et peut aider à réduire le risque de certaines maladies auto-immunes.

Il en existe 2 types : 

  • La vitamine D endogène, celle que l’on produit grâce aux UVB en s’exposant 10 à 15 minutes visage et avant bras découverts sans protection solaire entre 11h et 14h. Nous restons seulement 10 à 15 minutes après on met de la crème solaire avec un SPF adapté. C’est l’une des formes les plus biodisponibles (assimilables) par notre organisme. 
  • La vitamine D exogène, apportée par l’alimentation (poissons gras) mais insuffisante pour couvrir nos besoins journaliers. 

Nous recommandons spécialement aux femmes à partir de 35/40 ans de se supplémenter en vitamine D en Automne-Hiver. Et à toutes les personnes qui vivent dans des régions peu ensoleillées ou qui sortent peu.

De plus, il s’agit de l’une des vitamines les plus importantes pour les femmes, particulièrement avec l’âge car elle contribue à la bonne densité osseuse et la prévention de l’ostéoporose ainsi qu’au bon fonctionnement musculaire. Elle pourrait également aider à la prévention des maladies cardiovasculaires et participer à la prévention du déclin des capacités intellectuelles avec l’âge. 

Dans MY Equilibre féminin  et MY Essentiels sérénité, nous avons opté pour la forme D3 (cholécalciférol) de la vitamine D qui est considérée comme nettement plus efficace que la forme D2 (ergocalciférol). Cette forme est d’origine végétale. En effet, elle provient du lichen, une symbiose entre un champignon et une algue. Elle est biologiquement active et peut être efficacement utilisée par notre organisme. De plus, elle convient parfaitement aux personnes végétariennes et végétaliennes.

Quant à leur utilité, elle est essentielle à un bon équilibre hormonal avec les vitamines du groupe B dans MY Equilibre féminin et dans MY Essentiels sérénité, elle agit en tant que co-facteur pour une meilleure assimilation du magnésium. 

NB : La prise de My Equilibre féminin et MY Essentiels sérénité est tout à fait compatible avec une supplémentation en vitamine D, sans risque de surdosage.

D’où vient la Vitamine D3 ?

La vitamine D3 est synthétisée dans la peau sous l’effet des rayons ultraviolets B (UVB) provenant de la lumière solaire. Lorsque la peau est exposée au soleil, le cholestérol présent dans les cellules cutanées est transformé en vitamine D3. Cependant, plusieurs facteurs, comme la latitude, la saison, l’heure de la journée et le type de peau, influencent la quantité produite. En hiver ou dans les régions à faible ensoleillement, il est souvent nécessaire de consommer des aliments riches en vitamine D3 ou de prendre des suppléments pour maintenir un taux suffisant.

Propriétés et principes actifs

La vitamine D3 agit comme une pro-hormone et est convertie dans le foie puis dans les reins en sa forme active, la calcitriol, qui agit dans le corps pour réguler plusieurs fonctions essentielles. Voici les principaux rôles de la vitamine D3 dans l’organisme :

  1. Absorption du calcium et du phosphore : La vitamine D3 augmente l’absorption de ces minéraux dans les intestins, contribuant à la formation et au maintien d’os et de dents solides.
  2. Fonction immunitaire : Elle joue un rôle dans le système immunitaire en aidant à réduire le risque d’infections et à moduler la réponse inflammatoire.
  3. Soutien musculaire : La vitamine D3 est importante pour la santé musculaire, aidant à prévenir la faiblesse et le risque de chutes, notamment chez les personnes âgées.
  4. Effets sur la santé mentale : Des études suggèrent que la vitamine D3 peut jouer un rôle dans la régulation de l’humeur et contribuer à réduire le risque de dépression.

QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA VITAMINE D3 ? 

La vitamine D3 est essentielle pour de nombreux aspects de la santé. Voici ses principaux bienfaits :

  1. Santé osseuse et dentaire : En favorisant l’absorption du calcium et du phosphore, la vitamine D3 contribue à la solidité des os et des dents. Elle est essentielle pour la prévention de maladies comme l’ostéoporose et le rachitisme.
  2. Renforcement du système immunitaire : La vitamine D3 aide le corps à se défendre contre les infections bactériennes et virales, notamment en hiver lorsque les niveaux de vitamine D sont souvent plus bas. Elle joue un rôle protecteur contre des infections respiratoires.
  3. Soutien de la santé musculaire : En préservant la fonction musculaire, la vitamine D3 réduit le risque de chutes et de fractures, surtout chez les personnes âgées, et contribue ainsi à maintenir leur mobilité et leur indépendance.
  4. Effets bénéfiques sur l’humeur et la prévention de la dépression : Des taux suffisants de vitamine D3 sont associés à un meilleur bien-être émotionnel et pourraient aider à réduire les symptômes de dépression, surtout en hiver.
  5. Soutien aux fonctions cérébrales : La vitamine D3 pourrait également jouer un rôle dans la santé cognitive et la protection du cerveau contre le vieillissement, bien que davantage de recherches soient nécessaires pour bien comprendre ses effets à ce niveau.
  • Renforce la santé osseuse et des dents grâce à l’absorption du calcium et du phosphore
  • Contribue à la fonction normale du système immunitaire
  • Participe à la prévention des maladies cardio-vasculaires

Utilisation : Comment consommer la Vitamine D3 ?

La vitamine D3 peut être obtenue par l’exposition au soleil, la nourriture et les suppléments. Voici comment optimiser son apport :

  • Exposition au soleil : En s’exposant au soleil pendant 10 à 30 minutes par jour, en fonction du type de peau et de l’ensoleillement, il est possible de synthétiser une quantité adéquate de vitamine D3. Cependant, cela est plus difficile en hiver ou dans les zones peu ensoleillées.
  • Alimentation : La vitamine D3 se trouve dans des aliments d’origine animale, comme les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), le foie, les œufs et les produits laitiers enrichis. Elle est moins présente dans l’alimentation végétale.
  • Suppléments : En cas de carence ou de risque accru de déficience (personnes âgées, faible exposition au soleil), des compléments alimentaires peuvent être nécessaires. La dose recommandée varie généralement entre 800 et 2000 UI par jour, mais il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour un dosage personnalisé.

Note : Les suppléments de vitamine D3 sont plus efficaces que ceux de vitamine D2 pour élever les taux de vitamine D dans le sang. Il est important de ne pas dépasser les doses recommandées, car une surconsommation de vitamine D peut entraîner des effets indésirables.

Des effets indésirables ?

La vitamine D3 est généralement sans danger aux doses recommandées, mais une consommation excessive peut entraîner une toxicité. Les principaux effets indésirables d’un excès de vitamine D3 incluent :

  1. Hypercalcémie : Un apport excessif en vitamine D3 peut entraîner une accumulation de calcium dans le sang, provoquant des nausées, des vomissements, une faiblesse et des douleurs abdominales.
  2. Calculs rénaux : Des niveaux élevés de calcium peuvent entraîner la formation de calculs rénaux, ce qui peut causer des douleurs et d’autres complications.
  3. Confusion et fatigue : Une surdose de vitamine D3 peut également affecter l’état mental, provoquant fatigue, confusion et même des troubles du rythme cardiaque.
  4. Risques pour la santé osseuse : Ironiquement, un excès de vitamine D peut fragiliser les os en perturbant l’équilibre des minéraux dans le corps.

Note : Il est recommandé de faire doser ses niveaux de vitamine D avant d’entreprendre une supplémentation et de consulter un professionnel de santé pour un accompagnement adapté.

 

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