CHROME : Un oligo-élément essentiel pour l’équilibre métabolique

RÈGULE ⎪ ÉQUILIBRE ⎪CONTRIBUE AU MÉTABOLISME

Qu’est-ce que le chrome ?

Le chrome est un oligo-élément naturellement présent en très petites quantités dans le corps humain. Il joue un rôle crucial dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines, en facilitant l’action de l’insuline, l’hormone responsable de la régulation du taux de sucre dans le sang. Bien que son besoin quotidien soit faible, une carence en chrome peut entraîner des troubles de la glycémie, une fatigue inexpliquée, ou des fringales sucrées.

On retrouve généralement le chrome sous forme de chrome trivalent (Cr3+), la forme biodisponible pour l’organisme, souvent intégrée dans les compléments alimentaires pour soutenir le métabolisme.

D’où vient le chrome ?

Le chrome utilisé en complémentation provient majoritairement de sources minérales, parfois combiné à d’autres molécules comme la picolinate de chrome, réputée pour sa meilleure absorption. Le chrome se trouve naturellement dans les céréales complètes, les légumes verts, les fruits de mer, les œufs et certaines viandes, mais son assimilation dépend fortement de l’état de santé digestif et des interactions avec d’autres nutriments.

Propriétés et principes actifs

Le chrome présente plusieurs effets positifs sur le métabolisme et la régulation de la glycémie. Voici ses principales propriétés :

• Régulation de la glycémie : Il potentialise l’action de l’insuline, permettant une meilleure gestion des sucres.
• Réduction des fringales sucrées : En stabilisant le taux de sucre dans le sang, il aide à limiter les envies de sucre ou de grignotage.
• Soutien du métabolisme énergétique : Il participe à la transformation des nutriments (glucides, lipides, protéines) en énergie utilisable.
• Contribue à maintenir un taux de cholestérol normal : Certaines études indiquent un effet modulateur sur les lipides sanguins.
• Aide à la gestion du poids : En régulant la glycémie, il limite les pics d’insuline favorisant le stockage des graisses.

Quels sont les bienfaits du chrome ?

• Dans [MY] Essentiels Activateur de Métabolisme, le chrome est intégré pour :
  • Contribuer au maintien d’une glycémie normale [1] *
  • Favoriser le métabolisme normal des macronutriments (glucides, lipides, protéines) [1] *
  • Réduire les fringales sucrées, en stabilisant les pics glycémiques [2]
  • Améliorer la sensibilité à l’insuline, en particulier chez les personnes en surpoids, résistantes à l’insuline ou en périménopause [3]

  * Allégations autorisées par la Commission européenne selon le Règlement (UE) n° 432/2012.

Comment consommer le chrome ?

Le chrome peut être intégré à votre routine via :

• Compléments alimentaires : Principalement sous forme de picolinate de chrome, de chlorure de chrome ou de chrome polynicotinate, à prendre en cure.

• Alimentation : On en trouve dans les légumes à feuilles vertes, la levure de bière, les céréales complètes, ou encore les noix.

• Formules métaboliques : Certains produits combinent chrome, zinc, magnésium et vitamines du groupe B pour soutenir l’équilibre glycémique global.

💡 À noter : Le chrome est souvent recommandé en cas de syndrome métabolique, de prédiabète ou lors de régimes hypoglycémiques encadrés.

Des effets indésirables ?

Le chrome est généralement bien toléré aux doses recommandées (entre 25 et 200 µg par jour). Toutefois, à très fortes doses ou en cas d’exposition prolongée à des formes non biodisponibles (comme le chrome hexavalent, toxique), il peut entraîner :

• Troubles digestifs (nausées, maux de ventre)
• Maux de tête
• Irritations cutanées
• Risques d’interactions avec des traitements antidiabétiques

Toujours demander l’avis d’un professionnel de santé avant supplémentation, notamment en cas de diabète ou de traitement médical.

Sources

Les propriétés du chrome ont été étudiées dans de nombreuses recherches en nutrition et endocrinologie. Ses effets bénéfiques sur la régulation de la glycémie et la réduction des fringales sucrées sont bien documentés, en particulier chez les personnes présentant une résistance à l’insuline ou un déséquilibre métabolique. Il reste un allié précieux pour accompagner un mode de vie sain, surtout dans le cadre de programmes de rééquilibrage alimentaire ou de perte de poids.

1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to chromium and contribution to normal macronutrient metabolism and maintenance of normal blood glucose concentrations. EFSA Journal. 2010;8(12):1884. doi:10.2903/j.efsa.2010.1884.
2. Martin J, Wang ZQ, Zhang XH, Wachtel D, Volaufova J, Matthews DE, Cefalu WT. Chromium picolinate supplementation attenuates body weight gain and increases insulin sensitivity in subjects with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2006 Aug;29(8):1826–32. doi:10.2337/dc05-2294. PMID: 16873785.

Anderson RA, Bryden NA, Polansky MM, et al. Effects of supplemental chromium on patients with type 2 diabetes. Metabolism. 1997 Apr;46(4):438–43. doi:10.1016/S0026-0495(97)90200-7. PMID: 9128294.