CRÉATINE MONOHYDRATE

CRÉATINE MONOHYDRATE : Énergie cellulaire et performance musculaire

ACTIF NATUREL ⎪ NUTRIMENT CELLULAIRE

Qu’est-ce que la créatine monohydrate ?

La créatine monohydrate est une forme stable et hautement biodisponible de créatine, une molécule naturellement produite par notre corps à partir des acides aminés glycine, arginine et méthionine. On la retrouve principalement dans les muscles et le cerveau, où elle joue un rôle clé dans la production d’énergie.

Essentiellement connue dans le monde du sport, la créatine monohydrate est utilisée pour améliorer la performance physique, la force musculaire, et la récupération. Mais son potentiel va bien au-delà : elle soutient également les fonctions cognitives, l’énergie cellulaire globale, et même la santé musculaire au féminin, notamment en période de stress, de fatigue chronique ou en post-partum.

Chez MiYé, la créatine monohydrate pourrait être envisagée comme un actif de soutien dans une approche globale du bien-être féminin, en lien avec la vitalité cellulaire et le maintien de la masse musculaire.

D’où vient la créatine monohydrate ?

La créatine est naturellement synthétisée par le foie, les reins et le pancréas, et stockée dans les muscles. Elle est également présente dans certains aliments d’origine animale comme la viande rouge ou le poisson. Pour une supplémentation, la créatine monohydrate est produite par fermentation ou synthèse chimique de haute pureté, garantissant une efficacité optimale et une bonne tolérance.

Propriétés et principes actifs

La créatine monohydrate est avant tout un booster naturel d’énergie cellulaire. Voici ses principales propriétés :

• • Soutenir la production d’énergie cellulaire : en favorisant la régénération rapide de l’ATP (adénosine triphosphate), molécule clé pour les efforts physiques courts et intenses.
  • Améliorer les performances physiques : son efficacité est reconnue par les autorités européennes de santé pour augmenter les performances lors d’exercices successifs de courte durée et de haute intensité (allégation autorisée – Règlement (UE) n°432/2012).
  • Préserver la masse musculaire : des recherches suggèrent qu’elle pourrait contribuer au maintien de la masse musculaire, notamment en période de sédentarité, de vieillissement ou de récupération.
  • Soutien cognitif : certaines études explorent un lien entre supplémentation en créatine et amélioration de la mémoire, de la vigilance ou de la résistance mentale à la fatigue.
  • Soutien en cas de fatigue : son action sur le métabolisme énergétique pourrait être utile en cas de fatigue physique ou mentale passagère.
  • Protection cellulaire : des travaux suggèrent un rôle potentiel dans la protection contre le stress oxydatif, notamment dans les tissus nerveux et musculaires.

Quels sont les bienfaits de la créatine monohydrate ?

Au-delà du sport, la créatine monohydrate est étudiée dans des contextes variés, y compris pour le bien-être féminin. Parmi les effets les plus documentés dans la littérature scientifique :

• Amélioration des performances physiques lors d’exercices courts et intenses (effet reconnu et autorisé par l’EFSA).
• Soutien du métabolisme musculaire, notamment en cas de régime, sédentarité ou vieillissement.
• Soutien cognitif potentiel : certaines publications évoquent un impact sur la mémoire, la concentration ou l’adaptation au stress mental.
• Bien-être féminin : son utilisation est explorée dans des phases de vulnérabilité physique comme le post-partum, la ménopause ou les périodes de fatigue chronique.
• Soutien neuromusculaire : la créatine pourrait jouer un rôle dans la préservation des fonctions musculaires et neuronales, en particulier chez les populations à risque de sarcopénie (perte musculaire liée à l’âge).

Comment consommer la créatine monohydrate ?

La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée de créatine, réputée pour sa stabilité, sa biodisponibilité et son efficacité. Elle est généralement proposée sous forme de poudre à diluer dans de l’eau ou une boisson.

Conseils d’utilisation :

• Dose standard : 3 à 5 g par jour, en une seule prise, avec ou sans phase de charge.
• Moment optimal : autour de l’entraînement (avant ou après) ou à un moment fixe de la journée pour une prise régulière (même hors contexte sportif).

Des effets indésirables ?

La créatine monohydrate est généralement bien tolérée. Voici les rares effets indésirables potentiels :

• Rétention d’eau : un léger gain de poids temporaire peut survenir en début de supplémentation.

• Troubles digestifs : à dose élevée ou en cas de sensibilité digestive, des ballonnements ou nausées peuvent apparaître.

• Interaction avec certaines pathologies rénales : déconseillée chez les personnes ayant des antécédents de problèmes rénaux sans suivi médical.

Sources

La créatine monohydrate est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés au monde, avec des centaines de publications scientifiques à son actif. Son efficacité est reconnue par la communauté scientifique pour améliorer les performances physiques lors d’exercices intenses et de courte durée, et son profil de sécurité est bien établi, y compris sur le long terme. Elle est approuvée par les autorités de santé pour une utilisation sécuritaire dans le cadre d’une hygiène de vie équilibrée.

Référence règlementaire : allégation santé autorisée – Règlement (UE) n° 432/2012.