La dépression prémenstruelle (ou trouble dysphorique prémenstruel) est une forme sévère du syndrome prémenstruel, longtemps sous-estimée, mais aujourd’hui mieux comprise par la recherche scientifique.
Une baisse de la sérotonine dans le cerveau pendant la phase lutéale (avant les règles) pourrait jouer un rôle clé dans l’apparition des symptômes dépressifs et émotionnels.
La sérotonine est un neurotransmetteur essentiel pour l’humeur, le sommeil, l’appétit et la mémoire, et un niveau insuffisant est souvent associé à la dépression.
Certaines approches peuvent aider à soutenir la production de sérotonine, comme une alimentation riche en tryptophane (œufs, saumon, noix…), l’activité physique régulière et une bonne hygiène de vie.
Si les symptômes sont importants, il est important d’en parler à un professionnel de santé, car les troubles liés au cycle menstruel ne doivent pas être considérés comme “normaux” ou inévitables.
Le trouble dysphorique prémenstruel (TDMP) est une affection qui touche de nombreuses femmes. Pendant trop longtemps, la TDMP a été stigmatisée et considérée comme un ” simple ” syndrome prémenstruel. Mais aujourd’hui, la science qui la sous-tend devient claire – et elle pourrait bien être la clé pour aider les personnes touchées par la TDMP. Des recherches récentes ont révélé qu’une diminution du taux de sérotonine dans le cerveau pourrait jouer un rôle dans la déprime prémenstruelle.
Qu’est ce que la sérotonine ?
La sérotonine est un neurotransmetteur, ou messager chimique, qui aide à transmettre des messages entre les cellules nerveuses du cerveau. Elle est impliquée dans la régulation de l’humeur, de la faim, du sommeil, de la mémoire et de l’apprentissage, etc. On pense qu’un faible taux de sérotonine peut contribuer à la dépression.
Que suggère la recherche ?
Des recherches récentes suggèrent qu’un faible taux de sérotonine pourrait effectivement être lié au trouble dysphorique prémenstruel (TDMP). Dans une étude, les chercheurs ont examiné 22 femmes en bonne santé pendant deux cycles menstruels et ont mesuré leur activité cérébrale au cours de chaque cycle. Ils ont découvert que pendant la phase lutéale – la période précédant immédiatement les règles – les femmes présentaient des taux de sérotonine plus faibles dans leur cerveau que pendant la phase folliculaire, qui se situe au début du cycle, lorsque les taux d’hormones sont faibles et que les symptômes de la TDMP ne sont pas encore présents. Cela suggère que de faibles niveaux de sérotonine peuvent être impliqués dans la cause des symptômes de la dépression prémenstruelle.
Que peut-on faire ?
Les recherches sur la déprime prémenstruelle et ses causes possibles sont toujours en cours, mais ces nouvelles recherches ouvrent quelques possibilités de traitement. L’un des moyens de traiter potentiellement la TDMP consisterait à augmenter la production ou l’absorption de sérotonine pour la ramener à des niveaux normaux tout au long du cycle menstruel. Pour cela, il faudrait compléter l’apport alimentaire par des aliments riches en tryptophane – un acide aminé qui contribue à la production de sérotonine – comme la dinde, le saumon, les œufs et les noix. Il a également été prouvé que d’autres changements de mode de vie, comme la pratique régulière d’un exercice physique, contribuent à améliorer l’humeur en augmentant naturellement la production de sérotonine dans le cerveau !
La déprime prémenstruelle peut avoir de graves répercussions sur la vie d’une personne, mais heureusement, il existe des moyens d’y remédier ! Des recherches récentes ont suggéré que de faibles niveaux de sérotonine pourraient être en partie responsables des symptômes de la déprime prémenstruelle.
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Vous pouvez retrouvez notre article sur les neurotransmetteurs pour en savoir plus, qui est en lien avec les hormones du bonheur.
Si vous pensez être concerné, envisagez d’essayer des changements alimentaires ou d’autres modifications du mode de vie, comme l’exercice physique, pour aider à stimuler votre production de sérotonine de manière naturelle ! Bien sûr, si cela ne fonctionne pas, vous pouvez toujours demander l’aide d’un professionnel.
Dans tous les cas, lorsqu’on souffre de SPM ou de tout autre problème lié aux règles, il ne faut pas hésiter à en parler à son médecin : le cycle menstruel n’est pas censé être pénible. Ce n’est pas un « mal nécessaire » et souffrir n’a rien de normal ou d’acceptable. Toutes douleurs et tous symptômes doivent être rapportés, pour que les médecins puissent en rechercher la cause et aider leurs patientes.
Comment augmenter naturellement son niveau de sérotonine ?
En principe, les niveaux de sérotonine peuvent également être influencés par les habitudes alimentaires. C’est pourquoi l’étude se conclut sur le fait que des recherches futures doivent être menées pour déterminer précisément si les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel peuvent être spécifiquement influencés par l’alimentation et la luminothérapie.
Il convient toutefois de ne pas faire l’impasse sur l’exercice physique doux qui permet de soulager les ballonnements ainsi que l’irritabilité, l’anxiété et l’insomnie.
Certains comme les extraits de chasteberry (gatillier) du fruit de l’agnus castus, la vitamine B6, et la vitamine E pourraient en effet avoir une légère efficacité sur les symptômes.
FAQ
Pourquoi suis-je dépressive avant les règles ?
Avant les règles, les niveaux d’ œstrogènes et de progestérone chutent fortement, ce qui perturbe certains neurotransmetteurs comme la sérotonine (liée à l’humeur).
Cette baisse peut entraîner tristesse, irritabilité ou anxiété. Chez certaines femmes, cela peut aller jusqu’à de véritables épisodes dépressifs liés au cycle.
Comment lutter contre la dépression hormonale ?
Pour atténuer les symptômes, il est recommandé de :
- améliorer le sommeil et réduire le stress
- adopter une alimentation équilibrée
- pratiquer une activité physique régulière
Dans les formes plus sévères, un suivi médical peut être nécessaire (traitements hormonaux ou antidépresseurs selon les cas).
Qu’est-ce que le syndrome dépressif prémenstruel ?
Il s’agit d’une forme sévère du syndrome prémenstruel appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).
Ce trouble se caractérise par des symptômes psychologiques importants : dépression, anxiété intense, irritabilité ou perte d’intérêt, qui apparaissent avant les règles et disparaissent ensuite.
Quel est le lien entre le SPM et la dépression ?
Le SPM est directement lié aux fluctuations hormonales du cycle.
Ces variations hormonales influencent le cerveau et peuvent provoquer des troubles de l’humeur, dont la dépression.
- Dans la majorité des cas, il s’agit de symptômes modérés.
- Mais dans certains cas, cela peut évoluer vers une forme plus sévère (TDPM), avec un impact important sur le quotidien.
Sources :
INSERM — Syndrome prémenstruel et troubles associés
https://www.inserm.fr/dossier/syndrome-premenstruel/
National Institute of Mental Health — Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD)
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/premenstrual-dysphoric-disorder
NHS — Premenstrual syndrome (PMS) and PMDD
https://www.nhs.uk/conditions/premenstrual-syndrome-pms/
Harvard Health Publishing — Serotonin and mood regulation
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood
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