Céramides et collagène : le ciment et les briques de notre peau

Collagène, acides gras, céramides… on en entend souvent parler sans savoir exactement pourquoi c’est important. Ces molécules sont les ingrédients stars des crèmes dites « anti-âge ». Mais pourquoi ? A quoi servent-elles ? Où peut-on les trouver ?

Les céramides sont des lipides naturellement présents dans la peau qui représentent au moins 50% de la composition de la peau.
Le collagène constitue la matière de base qui soutient le derme, c'est LA protéine présente dans 75% de votre peau.

On évoque souvent l’image des briques et du ciment : le collagène  aka "les briques" pour structurer l’épiderme et les céramides, le ciment, indispensable à sa bonne tenue. Les céramides sont donc indispensables pour avoir une peau hydratée et un teint lumineux.
Elles sont les meilleures alliées quand on a une peau qui tiraille, de l’eczéma, des irritations, souvent signes d'un déficit en céramides.

En créant un film protecteur sur la surface de la peau, elles empêchent l’évaporation de l’eau et sa déshydratation.
Elles viennent ainsi renforcer durablement la barrière de l’épiderme, et sont les meilleurs alliées du microbiote de la peau et de ses bonnes bactéries.

Evidemment, avec l’âge, la pollution, l’exposition au soleil, le corps produit moins de céramides et la peau devient plus perméable, plus fragile.

Dès l'âge de 25 ans, on considère qu'on perd 1% de collagène par an, et jusqu'à 30% par an après la ménopause !

Quels aliments consommer pour une peau saine, lumineuse et hydratée ?

On ne le dira jamais assez la santé de la peau passe avant tout par une bonne hygiène de vie.
Boire de l’eau, manger sain, dormir la nuit et pratiquer une activité physique régulière sont les prérequis.

Certains aliments sont également très bénéfiques :

• Le riz complet est riche en céramides, il permettra à votre peau de garder toute son hydratation sur une longue durée. (A noter que son index glycémique est plus bas que le riz blanc )
• Les fruits et légumes rouges, oranges et jaunes, comme l’abricot, la mangue, la carotte ou la papaye
• Les légumes verts tels que les épinards ou le chou-vert contiennent du bêta-carotène ce qui les rend très antioxydants
• Le chocolat noir, riche en cacao qui est un très bon antioxydant et anti-inflammatoire.
• Les poissons gras (la sardine, le hareng, et le maquereau) contiennent beaucoup d’acides gras omégas 3 qui protègent la peau des radiations UV du soleil et des vitamines E (propriétés antioxydantes).

Parmi les aliments à éviter, on retrouve le sucre en trop grosse quantité qui stimule la production de sébum et favorise l’apparition des boutons.

Les cosmétiques riches en huiles végétales pour venir en renfort dans la production de céramides

• Riz complet : riche en céramides naturels, il aide à maintenir une bonne hydratation cutanée et a un IG plus bas que le riz blanc.
• Fruits et légumes orangés : carotte, mangue, abricot, papaye… riches en bêta-carotène, ils boostent l’éclat du teint.
• Légumes verts foncés : épinards, brocolis, chou kale… sources de bêta-carotène et antioxydants puissants.
• Chocolat noir (>70 % de cacao) : anti-inflammatoire naturel, il améliore la microcirculation cutanée.
• Poissons gras (sardine, maquereau, hareng) : riches en oméga-3 et vitamine E, ils renforcent la barrière cutanée et protègent des UV.

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Les massages du visage : des alliés naturels pour tonifier, oxygéner et revitaliser la peau

Tout comme le corps, le visage mérite d’être entretenu et stimulé régulièrement. Pourtant, si nous faisons du sport pour garder la ligne et libérer les tensions, nous oublions souvent que le visage est lui aussi composé de muscles et de tissus qu’il est possible de tonifier et de renforcer naturellement.

Les massages du visage sont de véritables activateurs des mécanismes cutanés naturels. En stimulant les muscles profonds, ils améliorent la circulation sanguine, favorisent l’oxygénation des cellules, boostent l’éclat du teint et participent à un meilleur drainage lymphatique.

Notre naturopathe préférée, Fabienne Crocq vous propose un massage rapide à faire lors de vos soins le matin ou le soir:

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• Un gua sha pour des mouvements plus profonds et sculptants
• Ou tout simplement la pulpe de vos doigts, pour un auto-massage facial quotidien

Ci-dessous une vidéo de démonstration de massage facial (live):

Le meilleur type de collagène et de céramides pour renforcer la barrière cutanée

La nôtre, bien sûr ! Comme souvent, en micronutrition, il vaut mieux travailler sur des précurseurs de la molécule (collagène ou céramide) pour favoriser sa production par l'organisme.

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