Comment bien se repérer dans l'univers des compléments alimentaires en France ?
Les compléments alimentaires sont devenus un marché en pleine expansion en France, offrant une multitude de produits qui prétendent améliorer la santé, le bien-être et la vitalité. Cependant, cette variété de compléments peut être déroutante, voire risquée. Il est essentiel de se repérer efficacement pour faire des choix informés et sécurisés en matière de compléments alimentaires.
Voici un guide pour vous aider à naviguer dans ce domaine complexe.
Qu'est-ce qu'un complément alimentaire ?
Selon la législation française, un complément alimentaire est une denrée alimentaire dont le but est de compléter un régime alimentaire normal. Il se présente sous différentes formes : comprimés, gélules, liquides, poudres, etc. Ces produits sont censés apporter des vitamines, des minéraux, des plantes, des acides aminés ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique. Les compléments alimentaires ne se substituent pas aux aliments courants et ne sont pas non plus des médicaments. Ils sont destinés à une population en bonne santé.
Comment s'assurer de la qualité et de la sécurité des compléments alimentaires ?
Plusieurs critères sont à prendre en compte dans le choix des compléments alimentaires :
- Vérifier les autorisations de mise sur le marché
En France, les compléments alimentaires doivent être notifiés auprès des autorités compétentes comme l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (ANSES) ou la Direction générale de la concurrence, de la consommation et de la répression des fraudes (DGCCRF). La présence d’un numéro d’identification sur l’emballage est un bon signe de conformité.
- Consulter les étiquettes :
Les étiquettes des compléments alimentaires doivent contenir des informations essentielles comme la liste des ingrédients, la quantité par dose, les précautions d’emploi, la durée de conservation, et éventuellement des avertissements spécifiques.
- Opter pour le « Made in France » et vérifier la certification de la marque :
Lors du choix de compléments alimentaires, privilégier les produits Made in France offre plusieurs avantages. En plus de soutenir l’économie locale, cela garantit souvent des normes de qualité rigoureuses. Vérifiez également les labels ou certifications sur l’emballage pour vous assurer de la fiabilité et de la traçabilité du produit.
- Optimiser la composition : moins de plantes = meilleures doses :
Un excès de plantes dans un complément alimentaire peut avoir des effets antagonistes indésirables. La clé réside dans une composition équilibrée avec des doses adéquates. Privilégiez les formules avec moins de plantes mais mieux dosées en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels sans tomber dans l’excès.
- Choisir les bonnes formes galéniques pour une meilleure efficacité :
La forme sous laquelle les compléments sont présentés impacte leur efficacité, appelée galénique. Par exemple, les comprimés secs sont souvent plus concentrés que les gélules. Optez pour des gélules à libération gastro-résistante pour les probiotiques ou des concentrés liquides pour les programmes de détoxification. Évitez absolument les gummies qui sont peu concentrés et parfois contenant des excipients superflus.
- Soyez vigilant quant aux ingrédients polémiques et autres phytohormones :
Certains ingrédients, tels que les phytohormones, peuvent présenter des risques et des contre-indications. Avant d’opter pour un complément alimentaire, effectuez des recherches approfondies sur des bases de données fiables comme PubMed ou Kalya, spécialisées dans la nutrivigilance.
Qu’est-ce que la nutrivigilance ? C’est un dispositif qui a pour objectif d’améliorer la sécurité des consommateurs en identifiant rapidement d’éventuels effets indésirables liés à la consommation de certains aliments. Cela permet de s’assurer de la sécurité et de l’absence d’interactions nocives.
En quoi faut-il se référer aux avis et recommandations des professionnels de la santé ?
Les professionnels de la santé, tels que les médecins, les pharmaciens et les nutritionnistes, peuvent offrir des conseils avisés sur les compléments alimentaires. Leur expertise peut vous aider à choisir des produits adaptés à vos besoins spécifiques, en évitant les risques liés à des interactions médicamenteuses ou à des effets indésirables.
Éviter les cumuls excessifs : L’accumulation de compléments similaires, en particulier ceux à base de plantes, peut être préjudiciable. Il est recommandé de limiter les cumuls ou de consulter un professionnel de santé ou le laboratoire pour obtenir des conseils personnalisés avant de combiner plusieurs compléments.
Quels sont les pièges à éviter ?
Les promesses miracles : Soyez sceptique face aux produits qui promettent des résultats extraordinaires ou rapides. Les allégations exagérées sont souvent un indicateur de produits non conformes.
La surenchère en termes de dosage : Des doses excessives de certains nutriments peuvent être néfastes pour la santé. Respectez les dosages recommandés et évitez de combiner plusieurs compléments sans avis médical.
Conclusion
En France, bien se repérer dans le domaine des compléments alimentaires implique la prudence, la connaissance des normes et des réglementations, ainsi que la consultation de professionnels de la santé. En adoptant une approche éclairée et en vérifiant la qualité et la sécurité des produits, vous pourrez tirer pleinement profit des bienfaits des compléments alimentaires tout en évitant les risques pour votre santé.
La consommation de compléments alimentaires en France nécessite une approche raisonnée et informée. En suivant ces conseils, il est possible de profiter pleinement des bienfaits de ces produits tout en assurant sa santé et sa sécurité. La vigilance et l’éducation sont les clés pour des choix judicieux en matière de compléments alimentaires.
Pour en savoir plus sur les probitotiques, vous trouverez ICI notre Live Parole d’Expert avec Véronique Liesse, Nutritionniste et formatrice en nutrition.
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