Ménopause et douleurs articulaires : comment soulager le « mal partout » au quotidien ?

Ménopause et articulations : pourquoi a-t-on plus mal à cette période ?

Pendant la ménopause, le déséquilibre hormonal et notamment la baisse significative des niveaux d’œstrogènes a un impact profond sur le système articulaire, les os et les muscles. Les œstrogènes jouent un rôle essentiel dans la santé des articulations en réduisant l’inflammation, en stimulant la production de collagène et en favorisant le renouvellement des chondrocytes, les cellules responsables de la santé du cartilage.

Ménopause, les douleurs articulaires surgissent lorsque les niveaux d’œstrogènes diminuent, cette protection naturelle des articulations s’affaiblit. Cela peut entraîner une raideur articulaire et des douleurs, particulièrement au niveau des petites articulations des mains et des pieds. Les genoux, les coudes et les articulations du cou peuvent également être touchés.

La raideur matinale et la perte de mobilité sont des symptômes fréquents, car le cartilage devient plus fragile et les mécanismes articulaires sont perturbés.

En parallèle, la baisse des œstrogènes peut entraîner une rétention d’eau, qui accentue les douleurs articulaires. Cette rétention d’eau est souvent accompagnée de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes, symptômes typiques de la ménopause. Miyé propose des solutions naturelles afin de palier à ce type d’inconforts physiques.

Elle peut augmenter la pression sur les articulations, aggravant ainsi les douleurs et la raideur.

Le stress chronique, souvent accentué pendant la ménopause en raison des fluctuations hormonales, joue également un rôle important. Le cortisol, l’hormone du stress, peut accroître l’inflammation et affaiblir les muscles, contribuant à une sensibilité accrue et à des douleurs articulaires et musculaires.

De plus, la contraction musculaire liée au stress peut solliciter davantage les articulations, entraînant une inflammation et une gêne supplémentaires.

La combinaison de la diminution des œstrogènes, de la rétention d’eau et du stress chronique crée un terrain favorable à l’apparition de douleurs articulaires et musculaires pendant la ménopause. Ces changements hormonaux expliquent pourquoi de nombreuses femmes ressentent des douleurs généralisées, une raideur et une perte de mobilité articulaire à cette période de leur vie.

Les types de douleurs les plus fréquents : du genou à la hanche en passant par le dos

Ménopause et mal partout : comment reconnaître des douleurs diffuses ?

Pendant la ménopause, les douleurs articulaires ne se limitent pas à une seule zone du corps. Elles peuvent se manifester de manière diffuse et migrante, affectant plusieurs parties du corps simultanément ou se déplaçant d’une articulation à une autre. Ces douleurs sont souvent décrites comme un « mal partout ».

Les femmes ménopausées ressentent fréquemment des raideurs et des douleurs matinales, qui tendent à s’atténuer au fil de la journée. Cependant, ces douleurs peuvent réapparaître à différents moments et dans diverses zones du corps.

Ces douleurs diffuses sont souvent accompagnées d’une sensation de fatigue et de lourdeur, ce qui complique les activités quotidiennes. Des facteurs comme le stress, la sédentarité, ainsi que des modifications des habitudes de sommeil et de nutrition peuvent aggraver ces symptômes. Il est essentiel de reconnaître ces douleurs comme un symptôme de la ménopause et non comme un indicateur d’une autre maladie sous-jacente.

Douleur à la hanche, aux genoux ou au dos : pourquoi ces zones sont-elles touchées ?

Pendant la ménopause, les douleurs articulaires affectent fréquemment des zones spécifiques comme la hanche, les genoux et le dos. La douleur à la hanche est particulièrement courante, en raison de la perte de densité osseuse et de la diminution de la qualité du cartilage articulaire. Étant une articulation porteuse, la hanche supporte une grande partie du poids du corps, ce qui amplifie les effets de la carence en œstrogènes sur les os et les articulations.

Les genoux sont également très exposés, principalement à cause de leur rôle dans le soutien du poids corporel et leur implication dans des mouvements répétitifs. Une mauvaise posture et la sédentarité peuvent aggraver ces douleurs en augmentant la pression sur les articulations et les muscles environnants.

Le dos, en particulier la région lombaire, est souvent touché en raison de la perte de densité osseuse et de la dégénérescence des disques intervertébraux, exacerbées par les changements hormonaux.

La posture et la sédentarité jouent un rôle clé dans l’aggravation de ces douleurs. Une posture inadéquate peut déplacer la charge sur certaines articulations, augmentant ainsi la pression et l’inflammation. Par ailleurs, la sédentarité réduit la mobilité et la force musculaire, rendant les articulations plus vulnérables aux douleurs et aux lésions.

Qu’est-ce qui cause et aggrave ces douleurs articulaires ?

Sédentarité ou sport intensif : trouver le juste équilibre

La sédentarité et une activité physique excessive peuvent toutes deux aggraver les douleurs articulaires pendant la ménopause. Une vie sédentaire réduit la mobilité et la force musculaire, rendant ainsi les articulations plus vulnérables aux douleurs et aux lésions.

À l’inverse, une activité sportive trop intense peut provoquer des micro-traumatismes et accélérer la dégradation du cartilage, exacerbant ainsi les douleurs articulaires.

Il est essentiel de trouver un équilibre entre une activité physique régulière et une intensité modérée. Des activités comme la marche, le yoga ou la natation sont souvent recommandées, car elles permettent de maintenir la mobilité et la force musculaire sans surcharger excessivement les articulations.

Surpoids et alimentation inadaptée : un tandem qui pèse sur les articulations

Le surpoids et une alimentation inadaptée sont des facteurs majeurs qui aggravent les douleurs articulaires. L’excès de poids sollicite davantage les articulations porteuses comme les hanches, les genoux et les chevilles, augmentant ainsi le stress mécanique et l’inflammation chronique.

Cette inflammation est favorisée par la sécrétion de cytokines pro-inflammatoires issues des tissus adipeux.

Une alimentation anti-inflammatoire est essentielle pour réduire ces douleurs. Les aliments riches en oméga-3, tels que le maquereau, le saumon et les noix, contribuent à diminuer les symptômes inflammatoires tout en améliorant la mobilité articulaire.

Une bonne hydratation, ainsi qu’une consommation adéquate de fibres, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux, jouent également un rôle clé dans la santé des articulations. À l’inverse, il est recommandé d’éviter les aliments néfastes comme les graisses saturées et trans, ainsi que les aliments riches en sel, qui peuvent accentuer l’inflammation et aggraver les douleurs articulaires.

Stress et manque de sommeil : quand le mental joue aussi sur les douleurs

Le stress et le manque de sommeil ont un impact significatif sur l’aggravation des douleurs articulaires pendant la ménopause. Les hormones du stress, comme le cortisol, peuvent augmenter l’inflammation et affaiblir les muscles, ce qui contribue à une sensibilité accrue et à des douleurs articulaires et musculaires.

Le manque de sommeil intensifie également la perception de la douleur et réduit la tolérance à celle-ci, rendant les douleurs plus difficiles à supporter.

Pour atténuer ces effets, il est essentiel de gérer le stress grâce à des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde. De plus, maintenir une routine de sommeil régulière et créer un environnement propice au repos sont essentiels pour limiter l’impact du stress et du manque de sommeil sur les douleurs articulaires.

Découvrir les remèdes et traitements possibles

Pour soulager les douleurs articulaires liées à la ménopause, plusieurs options de traitements et de remèdes sont disponibles, allant des solutions médicales aux méthodes naturelles et alternatives.

Solutions Médicales

Les antalgiques et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont souvent prescrits pour réduire immédiatement les douleurs et l’inflammation. Cependant, pour une approche plus globale, le traitement hormonal substitutif (THS) peut être recommandé.

Le THS remplace les œstrogènes qui ne sont plus produits par le corps, ce qui peut aider à diminuer les douleurs articulaires et autres symptômes de la ménopause.

Il est important de noter que le THS n’est pas prescrit de manière indéfinie et ses effets peuvent prendre quelques semaines à apparaître. Il est donc important de suivre les recommandations médicales et de surveiller l’évolution des symptômes pour ajuster le traitement en conséquence.

Méthodes Naturelles et Traitements Alternatifs

Outre les traitements médicaux, plusieurs méthodes naturelles et alternatives peuvent être très bénéfiques. Les massages, par exemple, aident à réduire la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut soulager les douleurs articulaires.

• L’acupuncture est une autre option qui peut aider à moduler la perception de la douleur et à réduire l’inflammation.
• L’ostéopathie est également une thérapie manuelle qui diminue les tensions musculaires associées aux douleurs articulaires et conserve la mobilité des articulations. Elle assure un meilleur fonctionnement général du corps, améliore la circulation des liquides, la qualité des tissus et renforce la capacité d’auto-guérison.
• Les plantes médicinales comme le harpagophytum, le cassis et la prêle des champs sont reconnues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et leur capacité à soutenir la santé des articulations. Des nutriments tels que les oméga-3, le curcuma et le collagène peuvent également être intégrés dans l’alimentation pour réduire l’inflammation et améliorer la mobilité articulaire.

Suivi Médical Régulier

Un suivi médical régulier est essentiel pour ajuster le traitement en fonction de l’évolution des symptômes. Il permet de monitorer l’efficacité des traitements actuels et de faire les ajustements nécessaires.

Les professionnels de santé peuvent réorienter les femmes vers des spécialistes tels que des rhumatologues, des ostéopathes ou des acupuncteurs si nécessaire.

En combinant ces différentes approches et en maintenant un dialogue ouvert avec leur médecin, les femmes ménopausées peuvent trouver un traitement personnalisé et efficace pour soulager leurs douleurs articulaires et améliorer leur qualité de vie.

Les gestes simples au quotidien pour soulager le « mal partout »

Pour soulager les douleurs articulaires et musculaires associées à la ménopause, plusieurs gestes simples et pratiques peuvent être intégrés dans la routine quotidienne. Ces méthodes, souvent non invasives et naturelles, peuvent significativement améliorer le confort et la qualité de vie.

Activité Physique Douce

Pratiquer une activité physique douce et régulière est essentiel pour maintenir la souplesse et la mobilité articulaire. Des activités comme le yoga, le stretching, la natation ou le vélo sont idéales car elles protègent les articulations tout en renforçant les muscles environnants.

Ces exercices stimulent la circulation du liquide synovial, réduisent l’inflammation et favorisent la nutrition des cellules du cartilage.

Hydratation et Alimentation Équilibrée

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour prévenir la déshydratation, qui peut aggraver les douleurs articulaires. Une bonne hydratation, associée à une alimentation riche en fruits, légumes et aliments anti-inflammatoires, aide à maintenir la santé des articulations et à réduire l’inflammation.

Éviter les aliments trop acides et riches en sel peut également contribuer à diminuer l’inflammation et la rétention d’eau.

Techniques de Relaxation et de Massage

Les techniques de relaxation et de massage peuvent apporter un soulagement significatif. Un massage doux des zones sensibles, associé à des huiles essentielles peuvent détendre les muscles et réduire les spasmes.

La thermothérapie, avec l’utilisation d’une bouillotte chaude ou d’une compresse chaude, favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine, ce qui atténue les douleurs et les contractions musculaires.

Posture et Mobilité

Maintenir une bonne posture et éviter la sédentarité sont des gestes simples mais efficaces. Des étirements réguliers, ciblant les zones tendues, peuvent améliorer la mobilité et réduire les tensions articulaires.

Il est également important de prendre des pauses pour bouger et s’étirer lors de périodes de sédentarité prolongée.

Suppléments et Phytothérapie

L’utilisation de suppléments alimentaires et de phytothérapie peut également être bénéfique. Des plantes comme le cassis sont reconnues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et leur capacité à maintenir la santé des articulations.

Ces suppléments peuvent être pris sous forme de gélules, de comprimés ou de solutions à boire, après consultation d’un médecin.

En intégrant ces gestes simples dans votre quotidien, vous pouvez significativement améliorer votre confort et réduire les douleurs articulaires et musculaires associées à la ménopause.

Douleur articulaire et ménopause l’essentiel à retenir

La ménopause peut entraîner des douleurs articulaires, affectant les articulations telles que les épaules, les mains, les genoux ou le dos. Ces symptômes sont souvent liés à des changements hormonaux, notamment une diminution des niveaux d’œstrogènes, ainsi qu’à des facteurs tels que la déshydratation, la sédentarité ou le stress. Comprendre ces changements profonds est essentiel pour mieux gérer cette période souvent challengante pour les femmes.

Pour soulager efficacement les douleurs articulaires, il est important de combiner plusieurs stratégies. Une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate, et une activité physique régulière sont des éléments indispensables. Des options médicales, comme les traitements substitutifs, ainsi que des alternatives telles que l’acupuncture, l’ostéopathie, les massages ou d’autres thérapies, peuvent également être valables pour améliorer le confort et la qualité de vie.

Adoptez des habitudes saines dans votre quotidien, telles qu’une routine d’exercice régulier et un mode de vie équilibré. Consultez un professionnel médical si nécessaire pour un suivi adapté. En intégrant ces stratégies, vous pouvez retrouver votre mobilité, votre santé et votre qualité de vie, même en période de ménopause. Ne laissez pas les premiers symptômes affecter votre confort aujourd’hui.

Sources

1. Mise à jour du diagnostic différentiel et du traitement des douleurs articulaires de la ménopause : https://link.springer.com/article/10.1007/s44332-024-00007-y
2. La ménopause crée-t-elle des douleurs articulaires ? https://www.ladepeche.fr/2021/10/22/la-menopause-cree-t-elle-des-douleurs-articulaires-9884381.php
3. https://www.veroniquecayol-gyneco.paris/la-mnopause