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Comment préserver naturellement son équilibre hormonal en 5 points ?

 

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Pour les hommes comme pour les femmes, maintenir l’équilibre hormonal est essentiel à une bonne santé. Les hormones jouent un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles différentes, notamment l’humeur, le métabolisme, la reproduction, etc. Lorsque vos hormones sont déséquilibrées, cela peut entraîner toute une série de problèmes, dont la prise de poids, la fatigue, l’anxiété et même la dépression chronique.

Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour garder vos hormones sous contrôle et préserver votre équilibre hormonal naturellement !

 

Les solutions efficaces 

 

Dormez suffisamment :

Le sommeil joue un rôle crucial dans l’équilibre hormonal. Lorsque vous ne dormez pas assez, cela perturbe les rythmes circadiens naturels de votre corps et peut entraîner une augmentation du cortisol, l’hormone du stress. Pour préserver votre équilibre hormonal, essayez de dormir de 7 à 8 heures chaque nuit. Pour stimuler la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, il est également fortement recommandé de ne pas dîner tard ( avant 20h) et de fuir la lumière bleue des écrans au moins 3h avant le coucher.

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, il existe un certain nombre de produits naturels que vous pouvez essayer, notamment en prenant des compléments alimentaires contenant du magnésium comme [MY] Essentiels Sérénité. Ce produit a été spécialement développé pour favoriser un meilleur sommeil et par ailleurs, une meilleure énergie physique et mentale.

 

Réduisez le stress :

Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, des niveaux élevés de stress peuvent entraîner une perturbation hormonale généralisée, le cortisol étant une hormone pouvant être dégradée de la progestérone. Pour réduire le stress et contrôler vos hormones, assurez-vous de prendre du temps pour vous chaque jour pour vous détendre et déstresser. Que ce soit en suivant un cours de yoga, en lisant votre livre préféré ou en faisant une longue promenade en plein air, trouvez ce qui vous convient et faites-en une priorité dans votre vie. 30 minutes de marche rapide par jour et/ou 20 minutes de méditation peuvent vous aider à réguler votre stress de manière très efficace. Des plantes adaptogènes comme l’ashwagandha ont également démontré leurs bénéfices sur la modulation du cortisol.

 

Adoptez un régime alimentaire sain :

Ce que vous mangez a un impact direct sur vos niveaux d’hormones. Pour préserver naturellement votre équilibre hormonal, il est important d’adopter un régime riche en aliments complets comme les fruits et les légumes, tout en évitant autant que possible les aliments transformés. En outre, veillez à inclure dans votre alimentation une grande quantité d’aliments riches en protéines ainsi que des graisses saines comme les avocats et l’huile d’olive. Découvrez des recettes saines dans notre carnet de recettes saines et bonnes pour un meilleur équilibre hormonal.

 

Faites régulièrement de l’exercice :

L’exercice n’est pas seulement excellent pour votre santé physique ; il fait également des merveilles pour votre santé mentale et peut aider à maintenir vos niveaux d’hormones en équilibre. Lorsque vous faites de l’exercice, vous libérez des endorphines qui ont des effets bénéfiques sur l’humeur et aident à réduire le niveau de stress. De plus, l’exercice régulier peut aider à réguler les niveaux d’insuline et à améliorer la qualité du sommeil, deux facteurs importants pour préserver l’équilibre hormonal. 

 

Évitez les toxines et les perturbateurs endocriniens :

Les toxines environnementales peuvent perturber l’équilibre hormonal en imitant ou en interférant avec l’action des hormones dans le corps. Pour vous protéger de ces toxines nocives, évitez autant que possible d’utiliser des produits chimiques de synthèse et veillez à choisir des fruits et légumes biologiques lorsque cela est possible. Veillez également à consommer de l’eau filtrée pour éviter de boire des contaminants qui pourraient perturber vos niveaux d’hormones.

Les déséquilibres hormonaux peuvent causer des ravages sur notre santé physique et mentale, mais heureusement, il y a des choses que nous pouvons faire pour les empêcher de se produire en premier lieu ! 

En suivant les conseils décrits ci-dessus – dormir suffisamment, réduire les facteurs de stress, avoir une alimentation saine, faire de l’exercice régulièrement et éviter les toxines environnementales – vous pouvez contribuer à l’équilibre de vos hormones et jouir ainsi d’une meilleure santé ! Vous pouvez aussi retrouvez notre gamme de produits naturels et développés avec des experts en santé naturelle pour devenir la meilleure alliée de vos hormones et préserver le bon maintien de votre équilibre hormonal.

 

Vous pouvez retrouver sur notre page les conseils et avis de nos experts ! Consultez nos experts

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