MAGNÉSIUM

3 FORMES DE MAGNÉSIUM

RÉGULE ⎪ APAISE ⎪PROTÈGE

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme, jouant un rôle dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment celles impliquées dans la production d’énergie, la contraction musculaire, et la transmission nerveuse. On le trouve naturellement dans divers aliments comme les légumes verts, les noix, les graines et les céréales complètes. Le magnésium est également disponible sous forme de compléments alimentaires et est souvent recommandé pour prévenir et traiter les carences, qui peuvent entraîner des troubles tels que la fatigue, les crampes musculaires et l’irritabilité. Son importance pour la santé cardiaque, musculaire, et mentale en fait un nutriment indispensable.

Plus de 70% des femmes seraient déficitaires en magnésium ! C’est la carence la plus fréquente dans la population, or, le magnésium intervient dans plus de 200 réactions dans l’organisme, et c’est l’un des piliers de l’équilibre nerveux et hormonal. Nous avons donc voulu créer le meilleur magnésium (groupé à des plantes & vitamines synergiques) et avons soigneusement sélectionné trois formes complémentaires de magnésium pour optimiser sa biodisponibilité en évitant les effets secondaires parfois liés au magnésium (laxatif) : bisglycinate, malate et citrate pour une action synergique.

Le magnésium est reconnu pour contribuer à un fonctionnement normal du système nerveux puisqu’il joue un rôle dans la libération de la sérotonine qui influence positivement notre bien-être et aide à lutter contre le sentiment de dépression et d’irritabilité. De même, le magnésium active la mélatonine qui est l’hormone du sommeil, ce qui permet de réduire la fatigue mentale, physique et le stress.

Nous l’aimons tellement que nous l’utilisons même en cosmétique où il possède des vertus hydratantes, mais aussi apaisantes et antioxydantes grâce à son action inhibitrice des réactions favorisées par l’oxygène évitant l’oxydation et donc le vieillissement prématuré de la peau.

D’où vient le magnésium ?

Le magnésium est présent dans la croûte terrestre, dans les eaux de mer et dans de nombreuses sources alimentaires. Il se trouve naturellement dans les légumes verts (grâce à sa présence dans la chlorophylle), les légumineuses, les céréales complètes, les fruits secs (notamment les amandes et les noix), et les graines. Les eaux minérales peuvent également contenir du magnésium. En raison de la diminution des niveaux de magnésium dans les sols et donc dans les aliments, les compléments alimentaires de magnésium sont devenus populaires pour combler les besoins quotidiens. Les formes courantes de compléments comprennent le magnésium citrate, le magnésium glycinate et le magnésium malate, qui sont absorbés différemment par l’organisme.

Propriétés et principes actifs

Le magnésium possède des propriétés uniques et joue de nombreux rôles dans le corps. Voici ses principales caractéristiques et actions :

Participation aux réactions enzymatiques : Le magnésium est un cofacteur essentiel dans plus de 300 réactions enzymatiques, influençant des processus vitaux tels que la synthèse des protéines, la production d’énergie et la régulation de la glycémie.
Contraction musculaire et fonction nerveuse : Ce minéral intervient dans la relaxation des muscles après la contraction, en régulant l’activité des ions calcium dans les cellules musculaires, contribuant ainsi à la prévention des crampes et des spasmes.
Soutien de la santé osseuse : Le magnésium est nécessaire pour la formation des os et le maintien de la densité osseuse. Il agit en synergie avec le calcium et la vitamine D pour renforcer les os.
Régulateur du système nerveux : En régulant les niveaux de neurotransmetteurs et en réduisant l’excitabilité des cellules nerveuses, le magnésium aide à stabiliser l’humeur et à réduire le stress et l’anxiété.
Effet sur le sommeil : Le magnésium est connu pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil, en stimulant les récepteurs GABA dans le cerveau, ce qui aide à détendre le système nerveux.

Quels sont les bienfaits du magnésium ?

Le magnésium offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit, notamment pour le système musculaire, le système nerveux et le bien-être général. Voici les principaux avantages de ce minéral essentiel :

Réduction des crampes musculaires et spasmes : En aidant à la relaxation musculaire, le magnésium est bénéfique pour réduire les crampes, les douleurs musculaires et les spasmes, notamment chez les athlètes et les femmes enceintes.
Amélioration de la qualité du sommeil : Grâce à son effet relaxant sur le système nerveux, le magnésium favorise un sommeil profond et réparateur, ce qui aide à lutter contre l’insomnie et améliore la récupération.
Soutien de la santé mentale : Le magnésium a un effet stabilisateur sur l’humeur et peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression. Il est parfois appelé « minéral anti-stress » pour ses effets apaisants.
Prévention des maladies cardiovasculaires : Le magnésium aide à maintenir une pression artérielle stable, à réguler le rythme cardiaque et à prévenir les maladies cardiovasculaires, en améliorant la relaxation des vaisseaux sanguins et en réduisant l’accumulation de calcium.
Renforcement de la densité osseuse : En tant que minéral clé pour la santé osseuse, le magnésium participe à la minéralisation des os et prévient l’ostéoporose, surtout en synergie avec le calcium et la vitamine D.
Équilibre des niveaux d’énergie : Le magnésium intervient dans la production d’ATP, la principale source d’énergie cellulaire, ce qui contribue à réduire la fatigue et à améliorer la vitalité.

SES BIENFAITS :

Contribue au bon fonctionnement du système nerveux
Aide à lutter contre le sentiment de dépression et d’irritabilité
A des vertus apaisantes, oxygénantes et anti-inflammatoires par voie cutanée

Comment consommer le magnésium ?

Le magnésium peut être consommé via l’alimentation ou sous forme de compléments alimentaires. Voici les principales façons d’en profiter au quotidien :

Sources alimentaires : Le magnésium est présent dans des aliments tels que les épinards, les amandes, les graines de citrouille, les céréales complètes, les avocats, et les bananes. Pour maximiser l’apport naturel, privilégiez une alimentation variée et riche en légumes verts, noix et légumineuses.
Compléments alimentaires : Les compléments de magnésium sont disponibles sous différentes formes, comme le magnésium citrate (facilement absorbé et doux pour l’estomac), le magnésium glycinate (connu pour son effet calmant et bénéfique pour le sommeil), et le magnésium malate (souvent utilisé pour réduire la fatigue). La dose journalière recommandée varie de 300 à 400 mg pour un adulte, mais il est préférable de consulter un professionnel de santé pour adapter la posologie.
Utilisation topique : Le magnésium peut également être absorbé par la peau sous forme de sprays ou de bains aux sels de magnésium (chlorure de magnésium ou sulfate de magnésium, également appelé sel d’Epsom), ce qui est utile pour détendre les muscles et réduire les douleurs articulaires.

Note : Il est important de ne pas dépasser les doses recommandées, car une consommation excessive de magnésium peut provoquer des effets secondaires, comme des diarrhées. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.

Des effets indésirables ?

Le magnésium est généralement bien toléré, mais certains effets indésirables peuvent survenir, notamment en cas de consommation excessive ou de sensibilités individuelles :

Effet laxatif : Une trop grande quantité de magnésium, notamment sous forme de magnésium citrate ou oxyde, peut provoquer des diarrhées. Les personnes sensibles peuvent préférer des formes mieux tolérées comme le magnésium bisglycinate.
Troubles digestifs : Outre les effets laxatifs, une supplémentation élevée peut provoquer des ballonnements, des crampes abdominales ou des nausées. Il est recommandé de commencer par une faible dose et d’augmenter progressivement selon la tolérance.
Interactions médicamenteuses : Le magnésium peut interagir avec certains médicaments, tels que les antibiotiques, les diurétiques et les médicaments pour la thyroïde. Un avis médical est conseillé si vous prenez un traitement régulier.
Hypotension : Bien que rare, un excès de magnésium peut abaisser la pression artérielle. Les personnes souffrant d’hypotension ou prenant des médicaments antihypertenseurs doivent être prudentes et consulter un professionnel avant de prendre des compléments de magnésium.
Accumulation chez les insuffisants rénaux : Les personnes ayant des problèmes rénaux peuvent accumuler du magnésium dans leur corps, ce qui peut entraîner des effets toxiques. Les patients ayant une insuffisance rénale devraient éviter la supplémentation sans avis médical.

Sources

Les bienfaits du magnésium pour la santé sont bien documentés dans les recherches en nutrition et en médecine. De nombreuses études confirment son rôle essentiel dans la relaxation musculaire, la santé cardiovasculaire, et la régulation de l’humeur et du sommeil. Les organismes de santé, tels que l’EFSA et la FDA, reconnaissent l’importance du magnésium dans l’alimentation et l’approuvent comme supplément sûr lorsqu’il est pris aux doses recommandées.