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Comment mieux vivre le déséquilibre hormonal à partir de 40 ans ?

dérèglement hormonal femme 40 ans
Comprendre et gérer ces changements est essentiel pour mieux vivre cette transition. Cet article explore les causes, les symptômes et les solutions pour un équilibre hormonal sain, aidant à naviguer plus sereinement dans cette période.
SOMMAIRE :

À partir de 40 ans, beaucoup de femmes entrent dans une phase importante de transition, souvent liée à la préménopause ou à la périménopause, marquée par un dérèglement hormonal. Ce changement peut entraîner divers symptômes tels que bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil et sécheresse vaginale, affectant leur qualité de vie. Ce déséquilibre est causé par une baisse de la production d’œstrogènes et de progestérone, signalant la fin prochaine de la fertilité.

L’équilibre hormonal fragile chez la femme à la quarantaine

La quarantaine chez la femme est souvent marquée par un fragile équilibre hormonal, une phase connue sous le nom de préménopause ou périménopause. Cette période est caractérisée par un déséquilibre hormonal dû à une diminution progressive de la production d’œstrogènes par les ovaires, résultant souvent en un rapport d’œstrogènes à progestérone déséquilibré. Ces fluctuations hormonales peuvent entraîner plusieurs symptômes clés.

Consultez notre dossier spécifique au syndrôme prémenstruel.

Ce déséquilibre hormonal peut se traduire par des cycles menstruels irréguliers, des menstruations soit abondantes soit très légères, et des variations dans le flux menstruel. Il est possible de constater des menstruations plus abondantes avec l’apparition de caillots, ou à l’inverse, des cycles plus légers et de durée réduite.

En plus des changements physiologiques, la quarantaine est souvent une période chargée pour les femmes, confrontées à des responsabilités professionnelles et familiales accrus, ce qui peut augmenter le stress et influencer l’équilibre hormonal. Le stress, la charge mentale et les changements physiologiques liés à la préménopause peuvent affecter divers aspects de la santé, qu’ils soient physiques, psychiques ou émotionnels.

Pour atténuer ces effets, il est indispensable de maintenir une bonne hygiène de vie. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et céréales complètes, une activité physique régulière, et une gestion efficace du stress à travers des pratiques telles que le yoga ou la méditation, peuvent contribuer à réduire les symptômes du déséquilibre hormonal et à améliorer la qualité de vie globale.

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Les principales causes des dérèglements hormonaux à partir de 40 ans

La préménopause : une étape naturelle mais complexe

La préménopause, également appelée périménopause, est un moment de transition hormonale marquant la réduction progressive de la fertilité chez la femme. Pendant cette phase, la production d’œstrogènes et de progestérone diminue, ce qui entraîne d’importantes fluctuations hormonales. Ces variations peuvent causer des cycles menstruels irréguliers, des menstruations abondantes ou au contraire très légères, accompagnées de symptômes comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Cette transition naturelle, quoique indispensable, peut s’avérer complexe à naviguer, impactant de manière significative la santé et le bien-être féminin.

L’influence du stress sur les hormones

Le stress est un facteur clé pouvant perturber l’équilibre hormonal dès l’âge de 40 ans. Le stress chronique affecte la production d’hormones telles que le cortisol, l’insuline, et celles de la thyroïde. Le cortisol, connu comme l’hormone du stress, peut perturber la régulation des autres hormones, notamment les œstrogènes et la progestérone, aggravant ainsi les symptômes préménopausiques.

De surcroît, le stress peut exacerber les troubles du sommeil, la fatigue et les variations d’humeur, rendant cette période encore plus éprouvante.

Impact du mode de vie et de l’alimentation

Le mode de vie et l’alimentation jouent un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre hormonal. Une alimentation riche en sucre, graisses saturées et aliments transformés peut nuire au métabolisme et aggraver les symptômes hormonaux.

À l’inverse, privilégier une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines de qualité, peut aider à stabiliser les niveaux hormonaux et atténuer les symptômes préménopausiques. L’activité physique régulière et une gestion efficace du stress, via le yoga ou la méditation par exemple, sont également bénéfiques pour l’équilibre hormonal.

L’effet des perturbateurs endocriniens sur l’organisme

Les perturbateurs endocriniens, substances chimiques interférant avec le système endocrinien, peuvent avoir des effets délétères sur la santé. Présents dans certains produits chimiques, pesticides et matériaux synthétiques, ils peuvent imiter, bloquer ou perturber les hormones naturelles. L’exposition à ces substances est liée à divers troubles hormonaux, comme l’infertilité, la puberté précoce, les cancers hormono-dépendants, ainsi qu’à des pathologies chroniques telles que l’obésité et le diabète.

Minimiser l’exposition à ces substances, en optant pour des produits sûrs et en adoptant un mode de vie respectueux de l’environnement, est essentiel pour préserver sa santé hormonale.

Les signes d’un déséquilibre hormonal à 40 ans

Irrégularités menstruelles et troubles du cycle

À 40 ans, les femmes peuvent expérimenter des irrégularités menstruelles marquées dues aux fluctuations hormonales. Ces perturbations se traduisent par des cycles menstruels allongés ou raccourcis, des menstruations abondantes ou très faibles, voire une absence totale de règles (aménorrhée). Ces anomalies sont souvent le résultat de variations dans les niveaux d’œstrogènes et de progestérone, typiques de la préménopause ou de la périménopause.

Fatigue chronique et troubles du sommeil

La fatigue persistante et les difficultés de sommeil constituent des symptômes répandus chez les femmes de 40 ans aux prises avec un déséquilibre hormonal. Le stress prolongé, les variations hormonales et les bouffées de chaleur peuvent interrompre le sommeil, causant des insomnies, des réveils nocturnes fréquents, et une sensation de fatigue intense malgré un sommeil en apparence réparateur.

Ces symptômes peuvent réduire la capacité de concentration, compliquer l’accomplissement de tâches quotidiennes, et impacter négativement la qualité de vie.

Changements d’humeur et anxiété

Les variations d’humeur et l’anxiété sont des indicateurs courants de déséquilibre hormonal à cette étape de la vie. Les changements hormonaux peuvent entraîner des fluctuations d’humeur, de l’irritabilité, de la colère, ainsi que des épisodes d’anxiété ou de dépression. Ces troubles émotionnels peuvent être exacerbés par le stress continu et les autres modifications physiologiques liées à la préménopause.

Prise de poids et répartition des graisses

La prise de poids et les modifications de la répartition corporelle des graisses peuvent signaler un déséquilibre hormonal. Les ajustements hormonaux peuvent mener à une augmentation de poids inattendue, principalement localisée autour de l’abdomen, et à une redistribution des graisses dans le corps.

Ces modifications sont souvent accompagnées de difficultés à perdre du poids, malgré une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

Troubles de la libido et sécheresse vaginale

Les troubles de la libido et la sécheresse vaginale sont fréquents chez les femmes de 40 ans subissant des déséquilibres hormonaux. Une baisse des niveaux d’œstrogènes peut entraîner une sécheresse vaginale, ce qui rend les rapports sexuels inconfortables et peut diminuer la libido. De plus, l’atrophie vaginale, qui peut également apparaître durant cette période, peut causer des sensations de picotement, de démangeaison, et des douleurs lors des rapports sexuels.

Seins douloureux

Les modifications hormonales peuvent causer des douleurs aux seins. Ce symptôme, appelé mastodynie, est dû à la fluctuation des niveaux d’œstrogènes et de progestérone. Ce type de douleur devient souvent plus intense pendant la seconde moitié du cycle menstruel.

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Les transformations physiques

À l’approche de la quarantaine, les femmes expérimentent des transformations physiques marquantes, principalement dues aux changements hormonaux et métaboliques de la préménopause. Ces changements touchent divers aspects de leur physiologie et apparence.

  • Un des changements les plus évidents est l’évolution de la silhouette : La baisse des niveaux d’œstrogènes et la réduction de la production de l’hormone de croissance entraînent une diminution de la masse musculaire au profit d’une augmentation de la masse grasse, surtout autour de la taille et de l’abdomen. Cette redistribution des graisses vers une silhouette plus androïde augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
  • La peau et les muqueuses sont aussi touchées : La peau devient plus fine, plus sèche, et les signes de l’âge comme les rides et les plis deviennent plus visibles, particulièrement autour des yeux et de la bouche. Les muqueuses, y compris celle de la zone vaginale, perdent en élasticité et en hydratation, ce qui peut causer une sécheresse vaginale et des douleurs lors des rapports sexuels.
  • Les cheveux et les ongles connaissent également des modifications : Les cheveux peuvent devenir plus secs, plus fragiles, et la perte de cheveux s’intensifier. Les ongles peuvent devenir plus cassants.

Par ailleurs, la diminution de la pigmentation peut mener à l’apparition de cheveux blancs ou grisonnants.

  • La densité osseuse diminue également : sous l’effet de la baisse des taux d’œstrogènes, ce qui augmente le risque d’ostéoporose. L’activité physique régulière, en particulier les exercices de musculation et les activités sollicitant le poids du corps, peut contribuer à maintenir ou améliorer la densité osseuse et prévenir l’ostéoporose.
  • Les seins subissent aussi des transformations : devenant moins fermes et plus fibreux, une conséquence directe des fluctuations hormonales et de la perte de tissu adipeux et musculaire.

Solutions naturelles et médicales pour équilibrer ses hormones à 40 ans

Ajustements alimentaires pour favoriser l’équilibre hormonal

Adopter une alimentation équilibrée est fondamental pour maintenir l’équilibre hormonal. Il est conseillé de privilégier une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines de qualité.

  • Consommer des légumes feuilles vertes et des fruits riches en antioxydants.
  • Intégrer des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson et les légumineuses.
  • Éviter les aliments transformés et sucrés.
  • Boire suffisamment d’eau pour rester hydratée.
  • Une consommation élevée d’oméga-3, présents dans les poissons gras et les noix, aide à diminuer l’inflammation et à améliorer l’équilibre hormonal.
  • intégrer des aliments riches en vitamine B6, magnésium et calcium jouent un rôle important dans le métabolisme énergétique et la régulation hormonale.

Activité physique adaptée et gestion du stress

L’exercice régulier est essentiel pour maintenir l’équilibre hormonal et gérer les symptômes de la préménopause. Des activités comme la marche, le yoga ou la natation sont bénéfiques pour réduire le stress, améliorer le sommeil et conserver une bonne santé musculaire et osseuse. L’activité physique aide aussi à réguler l’insuline et à prévenir l’ostéoporose.

La gestion du stress, à travers la méditation, le yoga ou la respiration profonde, est essentielle. Ces pratiques aident à diminuer le cortisol et favorisent un équilibre émotionnel et nerveux, améliorant la résistance au stress et le bien-être général.

Compléments alimentaires et plantes médicinales efficaces

Certains compléments et plantes médicinales, comme le gattilier, sont reconnus pour réguler ses hormones naturellement et soulager les symptômes de la ménopause et de la préménopause. L’igname sauvage et l’alchémille sont également recommandés pour le confort menstruel et l’équilibre hormonal.

Chez MiYé, nous reconnaissons les bienfaits de certains compléments et plantes médicinales, comme le gattilier, l’igname sauvage ou encore l’alchémille, qui sont souvent recommandés pour le confort menstruel et l’équilibre hormonal.

Cependant, en raison de leur potentiel effet hormonal et des contre-indications possibles, nous avons fait le choix d’exclure ces ingrédients de nos formulations. Chez MiYé, nous privilégions des alternatives naturelles et sûres, comme des extraits de plantes adaptogènes et des nutriments ciblés, qui soutiennent l’équilibre hormonal sans impacte négatif.

Quand consulter un spécialiste : tests hormonaux et traitements médicaux

En cas de symptômes persistants ou aggravés de dérèglement hormonal, la consultation d’un spécialiste en santé féminine est primordiale. Un gynécologue ou un endocrinologue peut effectuer des tests hormonaux pour évaluer les niveaux d’œstrogènes, de progestérone et d’autres hormones, permettant ainsi un diagnostic précis et l’élaboration d’un plan de traitement adapté.

Il est également essentiel de surveiller la santé osseuse et cardiaque, particulièrement en cas de fluctuations hormonales importantes. Certaines hormones jouent un rôle clé dans la préservation de la densité osseuse et du bon fonctionnement cardiovasculaire. Vérifier ces aspects avec un professionnel de santé permet d’anticiper les risques d’ostéoporose ou de complications cardiaques et d’adapter la prise en charge en conséquence.

Conclusion

La préménopause et la ménopause sont des périodes clés dans la vie d’une femme, marquées par d’importants changements hormonaux et une variété de symptômes. Il est essentiel de reconnaître que bien que ces transitions soient naturelles, elles peuvent être gérées grâce à des ajustements du mode de vie, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Les variations hormonales, en particulier la baisse des niveaux d’œstrogènes et de progestérone, peuvent provoquer des symptômes tels que bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale et troubles du sommeil.

En adoptant un mode de vie sain, en enrichissant votre régime alimentaire avec des nutriments essentiels et en gérant le stress efficacement, vous pouvez mieux gérer cette période de changement. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent ou s’intensifient, car des traitements hormonaux et non hormonaux sont disponibles pour soulager les désagréments liés à la préménopause et à la ménopause.

Prenez des mesures proactives pour préserver votre équilibre hormonal et votre bien-être général. Avec les stratégies adéquates et le soutien nécessaire, vous pouvez aborder cette phase de votre vie avec assurance et santé.

Sources :

  1. https://ressourcessante.salutbonjour.ca/healthfeature/gethealthfeature/vos-40-ans-un-guide-de-sante-a-lintention-des-femmes
  2. https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/probl%C3%A8mes-de-sant%C3%A9-de-la-femme/troubles-menstruels-et-anomalies-du-saignement-vaginal/absence-de-r%C3%A8gles
  3. https://www.inserm.fr/dossier/menopause/
  4. https://www.helsana.ch/fr/blog/corps/connaissance-du-corps/menopause.html

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