Quels probiotiques pour la ménopause ?

Les changements hormonaux pendant la ménopause

La ménopause entraîne une baisse significative des hormones œstrogènes et progestérones dans le corps de la femme. Comprendre l’intérêt des probiotiques sur la flore vaginale et intestinale durant la ménopause et pourquoi nos hormones ont un rôle important sur le système corporel, mais y compris sur le système reproducteur et digestif, est primordial.

Les variations hormonales peuvent provoquer différents symptômes d’inconfort :

• Des bouffées de chaleur
• Une prise de poids
• Une sécheresse vaginale
• Des troubles du sommeil
• Des fluctuations de l’humeur

Effet de l’œstrogène sur le microbiote vaginal

Le microbiote vaginal est composé de bactéries bénéfiques et pathogènes. L’œstrogène favorise la présence de lactobacilles, des probiotiques qui maintiennent un pH bas et inhibent la croissance des bactéries pathogènes. Durant la ménopause, la diminution de l’œstrogène peut déséquilibrer ce microbiote, augmentant la vulnérabilité aux infections.

Impact sur le système digestif

Les hormones influencent aussi le microbiote intestinal. La baisse du taux d’œstrogènes perturbe cet équilibre, entraînant des problèmes digestifs comme la constipation ou les ballonnements. Ici aussi, les probiotiques peuvent jouer un rôle correctif en rétablissant l’équilibre microbien.

Quel est le rôle des probiotiques dans la ménopause et pour la santé ?

Les probiotiques comprennent différentes souches de bactéries vivantes et actives, telles que Lactobacillus et Bifidobacterium. Ces derniers apportent plusieurs bienfaits à la santé des femmes pendant la ménopause, et notamment sur la composition de leur microbiote.

Les probiotiques soutiennent le microbiote vaginal

Le renforcement de votre microbiote vaginale avec des probiotiques permet de réduire les risques d’infections vaginales courantes durant la ménopause. Les lactobacilles restaurent l’équilibre du pH en produisant de l’acide lactique, créant ainsi un environnement favorable aux bactéries pathogènes.

Par exemple, l’utilisation de probiotiques contenant des souches de Lactobacillus acidophilus améliore votre santé vaginale. Grâce à une application locale sous forme de probiotique intravaginaux, vous offrez des bénéfices directs pour lutter contre la sécheresse vaginale et les infections, la flore vaginale s’en trouve restaurée et en meilleure santé.

Probiotiques et amélioration de la digestion

En plus du microbiote vaginal, les probiotiques agissent aussi pour favoriser un microbiote intestinal équilibré. En aidant à la digestion des aliments, à l’assimilation des nutriments et en éliminant les toxines. La supplémentation en probiotiques minimise alors les désagréments intestinaux liés à la ménopause.

En comparaison de deux groupes de femmes ménopausées, celles qui ont reçu des suppléments probiotiques montrent moins de symptômes digestifs par rapport à celles n’en consommant pas. Cette différence souligne donc l’efficacité des probiotiques comme soutien digestif durant cette phase de la vie féminine.

Les différents types de probiotiques

Critères de classement des probiotiques :

La souche

La souche est la catégorisation spécifique des probiotiques, elle réunit les bactéries issues d’une même souche qui auront le même rôle au sein de notre organisme.

L’espèce

Plus spécifique que le genre, elle englobe différentes souches de bactéries qui appartiennent à la même espèce et ayant donc des points similaires, mais qui se différencient par leurs spécificités uniques.

Le genre

Le genre est la catégoriation la plus large englobant les différents types de bactéries : Lactobacilles, bifidobactéries Bacilles et Sacchoromyces.

Probiotiques Lactobacillus

Le type Lactobacille est le plus connu des probiotiques. C’est le plus diversifié, il contient des bactéries qui produisent de l’acide lactique et comprend plus de 100 espèces différentes. Leur rôle est de protéger la barrière de l’intestin en améliorant sa perméabilité. Leurs actions principales sont :

• Favoriser le transit intestinal
• Augmenter l’immunité
• Amélioration du sommeil
• Action sur le taux de cholestérol

Ses différentes souches son

Probiotique Bifidobacterium

Le type Bifidobactérie quant à lui fait partie des bactérie dites anaérobies. Comme les Lactobacilles elles sont essentielles pour le bon fonctionnement de l’organisme. Elles ont une action de régulation des inflammations au niveau des intestins. Elles présentent 4 action principales :

• Le soutient du système immunitaire
• Amélioration de la capacité de l’organisme face au stress
• Diminution des problèmes digestifs
• Maintien de l’équilibre de l’humeur

Comment évoluent les microbiotes lors de la ménopause ?

Microbiote vaginale

Durant toute sa phase d’évolution, la femme traverse des changements plus ou moins importants de son microbiote vaginal :

Pendant la phase de puberté : la flore va mettre en place des hormones qui vont épaissir les muqueuses du vagin, la fabrication de glycogène permettra la colonisation de la flore par les Lactobacilles.

Durant les règles : ces lactobacilles vont diminuer étant donné l’alcalinité du vagin qui fait augmenter le pH de la flore vaginale.

Pendant la grossesse : en étant enceinte, la femme va d’avantage produire des hormones qui entraînent une augmentation des Latobacilles.

Période de ménopause : lors de la ménopause les œstrogènes vont diminuer de manière progressive, chez certaines femmes, il se peut que des dysbioses apparaissent, en conséquence, un déséquilibre entre les niveaux de bactéries.

Microboiote intestinal

Adulte jeune et âge adulte : Arrivé à l’âge adulte, le microbiote est stable, mais reste fortement influencé par l’alimentation et le style de vie. Les cycles menstruels et les hormones sexuelles (oestrogène et progestérone) vont affecter le ce microbiote intestinal. Les variations hormonales vont souvent modifier la perméabilité de ce dernier et donc modifier la composition microbienne;

Grossesse : La période de grossesse est propice à des changements significatifs, les risques d’inflammation sont plus importants souvent liés à une augmentation des bactéries, c’est aussi une étape préparatoire pour l’organisme qui devra faire face à l’accouchement.

Ménopause : En phase de ménopause, certaines études montrent que les niveaux bas en oestrogène sont dus à l’augmentation de certaines bactéries. Cette diminution est directement liée à la phase de ménopause il en résulte une diversité microbienne moindre et laisse donc place à plus de risques potentiellement pathogènes.

Facteurs influençant l’évolution des microbiotes

Les facteurs influençant les microbiotes sont assez divers, nous avons listé les points principaux sur lesquels faire attention afin de se prémunir de changements brutaux de nos microbiotes :

• Hormones sexuelles : variation des niveaux d’œstrogènes et de progestérone
• Alimentation : richesse du régime alimentaire, les fibres auront tendance à maintenir un microbiote sain.
• Mode de vie : l’activité physique, le stress et la régularité dans notre sommeil ont un impact sur la santé de nos intestins.
• Médicaments : les antibiotiques peuvent perturber le microbiote, les probiotiques et prébiotiques, quant à eux favorisent le maintien de votre santé.

Quels sont les probiotiques recommandés lors de la ménopause ?

Souches spécifiques bénéfiques

Les souches Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium bifidum se révèlent particulièrement utiles pour améliorer la santé gynécologique et digestive. Il est recommandé d’opter pour des formules contenant ces souches spécifiques.

Miyé offre une combinaison étudiée spécialement pour les femmes ménopausées.

Pour la santé vaginale

Beaucoup de probiotiques permettent de rétablir et de maintenir une santé vaginale, toutefois, parmi eux, certains se distinguent particulièrement en répondant à des effets spécifiques :

Lactobacillus rhamnosus : démontre une efficacité contre les problématiques de mycoses au niveau du vagin et de la vulve.

Lactobacillus crispatus : étant présent en plus grand nombre dans le microbiote vaginal, il prévient les vaginoses bactériennes et permet de conserver une hydratation des muqueuses en limitant la sécheresse vaginale.

Pour la santé intestinale

Bifidobacterium infantis : d’après la société nationale française de gastro entérologie, il est le plus adapté et présente les meilleurs résultats contre le syndrome de l’intestin irritable.

Bifidobaterium Longum : il serait en capacité de réduire lui aussi le syndrome de l’intestin irritable, en agissant sur la perméabilité de l’intestin, les symptômes comme les douleurs abdominales, les ballonnements et diarrhée seraient diminués.

Pour la santé osseuse

Lactobacillus reuteri : d’après les dernières recherches en date, il serait le plus à même de permettre une augmentation de la densité minérale osseuse dans le corps.

Lactiplantibacillus plantarum HEAL9, Lactiplantibacillus plantarum HEAL19 et Lacticaseibacillus paracasei 8700:2 ont eux été utilisés lors d’une étude et il a été démontre une efficacité pour limiter la perte osseuse chez des souris ayant subi une ovarectomie (provoquant une chute en œstrogènes comparable à celle induite chez la femme en période de ménopause).

Mode d’administration

Les probiotiques peuvent être administrés via des capsules, des comprimés ou des poudres. Les formes liquides et les yaourts enrichis en probiotiques sont également populaires. Chacun peut choisir selon ses préférences alimentaires et son mode de vie.

Dosage recommandé

Un dosage efficace commence généralement autour de quelques milliards de CFU (unités formant des colonies) par jour. Pour des besoins spécifiques liés à la ménopause, des dosages plus élevés peuvent être nécessaires.

Comment intégrer les probiotiques dans son alimentation ?

Les aliments riches en probiotiques :

Kéfir de lait

Les principaux probiotiques présents dans le kéfir de lait incluent

• Lactobacillus kefiranofaciens : Une bactérie lactique spécifique au kéfir, bénéfique pour le système immunitaire et la digestion.
• Lactobacillus acidophilus : Aide à équilibrer la flore intestinale et à améliorer la digestion.
• Bifidobacterium bifidum : Contribue à la santé digestive et peut réduire l’inflammation intestinale.
• Saccharomyces cerevisiae : Une levure qui aide à la digestion et à la production de certaines vitamines.

Kéfir de fruit

Le kéfir de fruit, ou kéfir d’eau, est une boisson fermentée à base d’eau sucrée ou de jus de fruits. Les grains de kéfir d’eau diffèrent légèrement de ceux du kéfir de lait et contiennent principalement des bactéries lactiques et des levures. Les probiotiques typiques comprennent :

• Lactobacillus brevis : Connu pour améliorer la digestion et renforcer le système immunitaire.
• Lactobacillus hilgardii : Associé à la santé intestinale et à la production de vitamines.
• Saccharomyces cerevisiae : Une levure commune, présente également dans le kéfir de lait, bénéfique pour la santé intestinale.

Kombucha

Les principaux probiotiques présents dans le kombucha comprennent :

• Brettanomyces bruxellensis : Une levure qui produit des acides et des esters, contribuant aux arômes complexes du kombucha.
• Lactobacillus (diverses espèces) : Favorisent la santé intestinale et la digestion.
• Acetobacter : Une bactérie acétique qui aide à convertir l’alcool produit par les levures en acide acétique, donnant au kombucha son goût caractéristique.

La Choucroute

La choucroute est un plat riche en bactéries pour l’intestin, elle contient :

• Leuconostoc mesenteroides,
• Lactobacillus plantarum, 
• Lactobacillus brevis, 
• Pediococcus, et Enterococccus.

Le Kimchi

Le Kimchi est un plat coréen composé de chou principalement, riche en lactobacilles Kimchii qui ont un effet très positif sur la flore intestinale.

Bénéfices additionnels des probiotiques

Outre les améliorations notables liées aux symptômes de la ménopause, les probiotiques présentent de nombreux autres avantages pour l’organisme féminin.

Meilleure absorption des nutriments

En favorisant un bon équilibre intestinal, les probiotiques augmentent l’absorption des nutriments essentiels comme le calcium et le magnésium, cruciaux pour prévenir l’ostéoporose post-ménopausique.

Renforcement du système immunitaire

Les probiotiques renforcent les défenses immunitaires en stimulant la production d’anticorps et en régulant les réponses inflammatoires, ce qui aide à mieux combattre les infections courantes pendant la ménopause.

Exemple réel

Des essais cliniques ont montré que les femmes prenant des probiotiques avaient un taux d’infection moins élevé et présentaient des réponses immunitaires plus robustes par rapport à celles ne les consommant pas.

Suppléments probiotiques ménopause :

[MY] ESSENTIELS FLORE INTIME ET INTESTINALE est un complexe de probiotiques breveté qui agit principalement sur la flore vaginale et intestinale. La synergie des 4 souches de lactobacille rend sa composition unique, appuyée par des essais cliniques. Il contribue à préserver une flore intime et intestinale saine.

On démontre clairement que les probiotiques offrent de multiples avantages pendant la ménopause. Comprendre leur rôle et savoir comment les intégrer à sa routine quotidienne peut grandement améliorer la qualité de vie des femmes traversant cette étape naturelle de leur existence.

Sources

https://www.biocodexmicrobiotainstitute.com/fr.

https://www.typology.com/carnet/les-probiotiques-allies-des-femmes-menopausees

https://www.dijo.fr/blogs/journal/lien-entre-hormones-et-probiotiques