ASHWAGANDHA
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Définition : Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?
L’ashwagandha, scientifiquement appelée Withania somnifera et parfois surnommée “ginseng indien“, est une plante adaptogène originaire d’Asie du Sud et d’Afrique. Utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique, elle est reconnue pour ses effets équilibrants sur le système nerveux, sa capacité à renforcer les défenses naturelles de l’organisme, et son soutien aux niveaux d’énergie. Les racines de cette plante contiennent une variété de composés bioactifs qui font de l’ashwagandha un ingrédient précieux pour la gestion du stress, la vitalité et le bien-être général.
Dans [MY] Équilibre féminin, nous utilisons un extrait naturel, pur et BIO d’ashwagandha (le KSM-66), qui possède une teneur très élevée en withanolides (5%). La poudre est obtenue à partir de racines entières, et séchées selon un procédé préservant la qualité crue, puis soigneusement broyé à une température inférieure à 42 degrés. Notre ashwagandha indien renferme le spectre le plus complet de withalonides adaptogènes (titré à 5%), le principe actif principal de l’ashwagandha. Plante star de la médecine ayurvédique, l’ashwagandha ou ginseng Indien est considérée comme une plante « rasayana » = « qui régénère ».
L’ashwagandha serait également une plante particulièrement recommandée quand on prend de l’âge puisqu’elle réduirait l’incidence de plusieurs maladies liées à l’âge (arthrite, diabète, hypertension et maladies dégénératives comme l’Alzheimer). Grâce à sa richesse en antioxydants, elle semble contrer le processus de dégradation et de dégénérescence des tissus, améliorer les performances cognitives et réguler le système immunitaire notamment dans les cas de maladies auto-immunes.
A utiliser idéalement pendant les périodes de fatigues saisonnière (automne, printemps).
L’ANSES a récemment publié ses conclusions concernant l’utilisation de l’Ashwagandha dans les compléments alimentaires, suspectant des effets indésirables possibles sur la thyroïde. Cependant, entre 2005 et 2022 (17 ans), seuls deux cas cliniques ont rapporté de tels effets, avec un retour à la normale après l’arrêt de la consommation d’Ashwagandha. L’un des deux cas concernait l’arrêt d’un traitement thyroïdien.
D’autre part, l’Ashwagandha utilisé dans notre complément [MY] Essentiels Équilibre féminin est le KSM-66®. Ce dernier a fait l’objet de nombreuses études et ne recense aucun cas de nutrivigilance.
Par précaution, en cas de traitement de la thyroïde, il est recommandé de prendre l’avis de votre médecin.
D’où vient l’Ashwagandha ?
L’ashwagandha est originaire de l’Inde, où elle est largement cultivée dans des régions semi-arides. Elle pousse également en Afrique du Nord et dans certaines régions du Moyen-Orient. Depuis des milliers d’années, elle occupe une place importante dans la médecine ayurvédique, où elle est utilisée pour renforcer la vitalité et la résistance face au stress. Le terme “ashwagandha” vient du sanskrit et signifie “odeur de cheval“, une référence à son odeur unique et à la croyance qu’elle confère force et vigueur semblables à celles d’un cheval.
Aujourd’hui, l’ashwagandha est cultivée dans plusieurs pays pour répondre à la demande croissante en compléments alimentaires naturels, et elle est particulièrement prisée pour ses effets adaptogènes.
Propriétés et principes actifs
Les racines de l’ashwagandha contiennent plusieurs principes actifs qui lui confèrent ses propriétés thérapeutiques. Les principaux composants actifs sont les withanolides, des lactones stéroïdiques ayant des effets anti-inflammatoires, antioxydants et adaptogènes.
- Withanolides : Ces composés bioactifs ont des propriétés anti-stress et anti-inflammatoires, contribuant au renforcement du système immunitaire et à la gestion de la réponse au stress.
- Alcaloïdes : Les alcaloïdes présents dans l’ashwagandha sont réputés pour leurs effets calmants et relaxants, aidant à réduire l’anxiété et à favoriser un sommeil de meilleure qualité.
- Saponines : Connues pour leur rôle dans la protection et la régénération cellulaire, les saponines de l’ashwagandha soutiennent la santé globale et augmentent la vitalité.
- Antioxydants : L’ashwagandha est riche en antioxydants naturels qui protègent les cellules contre le stress oxydatif, soutiennent la santé du cerveau et aident à préserver l’énergie.
BIENFAITS :
L’ashwagandha est reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé, en particulier pour son action adaptogène, qui aide l’organisme à s’adapter aux facteurs de stress.
Voici ses principaux bienfaits :
- Aide à réduire le stress et l’anxiété en régulant les hormones du stress comme le cortisol
- Optimise la qualité du sommeil grâce à ses effets relaxants
- Améliore la fonction cérébrale en augmentant la mémoire et la concentration
- Réduction du stress et de l’anxiété : En agissant sur le système nerveux, l’ashwagandha aide à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, contribuant ainsi à une sensation de calme et de détente. Elle est souvent recommandée pour les personnes souffrant de stress chronique ou d’anxiété.
- Soutien des fonctions cognitives : L’ashwagandha est bénéfique pour le cerveau et peut améliorer la mémoire, la concentration et la clarté mentale. Ses propriétés antioxydantes protègent également les neurones contre les effets néfastes du stress oxydatif, favorisant la santé cognitive.
- Augmentation de l’énergie et de l’endurance : Grâce à ses propriétés revitalisantes, l’ashwagandha est utilisée pour augmenter la vitalité et améliorer les performances physiques. Elle contribue à réduire la fatigue, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes actives et les sportifs.
- Soutien immunitaire : L’ashwagandha renforce les défenses de l’organisme en stimulant le système immunitaire. Elle aide à prévenir les infections et à mieux résister aux agressions extérieures.
- Amélioration de la qualité du sommeil : En favorisant la relaxation, l’ashwagandha aide à réguler le cycle du sommeil et peut améliorer sa qualité, favorisant un repos plus profond et réparateur.
- Équilibre hormonal : Chez les femmes, l’ashwagandha peut soutenir l’équilibre hormonal et aider à réduire les symptômes liés aux cycles menstruels et à la ménopause.
Utilisation : Comment consommer l’Ashwagandha ?
L’ashwagandha est disponible sous plusieurs formes, qui permettent une consommation facile et adaptée aux besoins spécifiques :
- Gélules et comprimés : Les gélules ou comprimés d’ashwagandha sont pratiques pour un dosage précis. Il est généralement recommandé de prendre 300 à 500 mg par jour pour bénéficier de ses effets. Le dosage peut varier en fonction des besoins et de la concentration en withanolides, les principes actifs de l’ashwagandha.
- Poudre : La poudre de racine d’ashwagandha peut être ajoutée aux smoothies, yaourts, ou boissons chaudes. La dose moyenne est de 1 à 2 grammes par jour, mais il est préférable de commencer avec une plus petite quantité et d’augmenter progressivement.
- Extraits liquides : Les extraits liquides sont une alternative concentrée, permettant une absorption rapide. Ils peuvent être pris seuls ou mélangés avec de l’eau ou du jus. Respectez les doses recommandées par le fabricant pour éviter un surdosage.
- Tisanes et infusions : Bien que moins courante, l’infusion d’ashwagandha peut être réalisée en faisant bouillir la racine dans de l’eau. Ce mode de consommation est apprécié pour ses effets relaxants, particulièrement le soir pour favoriser le sommeil.
Des effets indésirables ?
L’ashwagandha est bien tolérée dans la plupart des cas, mais certains effets indésirables peuvent apparaître, notamment si elle est consommée en quantités excessives :
- Troubles gastro-intestinaux : Certaines personnes peuvent ressentir des nausées, des maux d’estomac ou des ballonnements en cas de consommation excessive d’ashwagandha.
- Somnolence : L’ashwagandha a un effet relaxant, et chez certaines personnes, cela peut entraîner une légère somnolence. Il est donc recommandé d’éviter sa prise avant des activités nécessitant une grande vigilance.
- Réactions allergiques : Dans de rares cas, des réactions cutanées peuvent survenir. En cas de doute, faites un test cutané préalable pour vérifier la tolérance.
- Interférences avec certains traitements : Les personnes prenant des médicaments pour la thyroïde, la glycémie, ou la pression artérielle doivent consulter un professionnel de santé avant d’utiliser l’ashwagandha, car elle peut interagir avec certains traitements.